最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

運動大聯盟     2020年11月21日

晚上不容易入睡,容易念頭太多,就更加睡不著。一睡不著就玩手機,一發不可收拾,越玩越不想睡。

睡前練瑜伽的好處就在於,可以讓你的身體放鬆下來,同時呢,因為在床上就可以練習,練著練著睏了可以直接就趴下睡啦。

今天給大家推薦一套非常靠譜的睡前瑜伽,在床上用上2個枕頭就可以練習,簡單實用。

動作一:

最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

膝蓋跪在枕頭上,雙手往前延展,額頭貼地

膝蓋對齊髖部,保持5分鐘

動作二:

最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

2個枕頭重疊,腳趾相觸,膝蓋分開

俯臥在枕頭上,雙手往前延展

臉側向一側,保持5分鐘

動作三:

最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

2個枕頭重疊,仰臥,雙手彎曲打開掌心朝上

右膝蓋彎曲,放在左邊的枕頭上,轉頭向右側

保持5分鐘,換邊

動作四:

最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

2個枕頭重疊,右腿在前彎曲

左腿向後伸直,髖部擺正

往前摺疊,轉頭看左側

保持5分鐘,換邊

動作五:

最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

2個枕頭重疊,放在臀部下方

雙腿彎曲,腳踩地

雙手打開,掌心朝上

保持5分鐘

動作六:

最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

2個枕頭重疊,放在臀部下方

左腿伸直,彎曲右膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔

保持5分鐘,換邊

動作七:

最靠譜的睡眠瑜伽,沒練完就就睡著了

2個枕頭重疊

仰臥在枕頭上,雙腳打開,掌心朝上

保持5分鐘

練習的時候建議播放睡眠輕音樂,可以幫助更快進入睡眠狀態哦!

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