6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

運動大聯盟     2020年11月17日

據調查顯示,現代人經常容易出現肩頸和上背部疼痛,嚴重者還會出現頸椎病,引發頭暈頭痛等症狀。

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

那麼,為什麼會出現這種情況呢?主要有以下四點原因:

長期面對手機電腦,姿勢不正確

缺乏運動和鍛鍊,肌肉力量不足

過度勞累,出現肌肉勞損

運動過度,不注意保護肩頸

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

今天給大家推薦6個簡單的瑜伽體式,幫助緩解肩頸背部疼痛,堅持練習還能預防肩頸問題,不做低頭族。

1、反祈禱式

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

簡易盤坐,臀部下方可墊磚

吸氣,胸腔上提,背部立直向上

呼氣,雙手向後,屈肘掌心合十

大臂向後,小臂向上,遠離背部

雙手掌心相對,掌跟相互貼靠

保持5-8個呼吸,還原

2、牛面式

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

簡易坐,臀部下方墊一塊磚

右手上舉,屈肘向後,掌心朝背

左手向後屈肘,雙手抓伸展帶

肩胛骨向中線靠攏,大臂往回收

雙手相互靠近,雙肩向下放鬆

保持8-10個呼吸,換反側練習

3、英雄前屈變體

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

跪立,雙腳併攏,雙腿分開略大於髖部

臀部坐向腳後跟,吸氣延展脊柱向上

呼氣軀幹向前向下,雙手臂向前伸直延展

前額點地,呼氣時身體向左側側屈

保持右臀向下坐實腳後跟,手指尖向遠延伸

保持5-8個呼吸,換反側練習

4、貓牛式

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

四角跪姿,雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地

吸氣抬頭,卷尾骨向上,坐骨找天花板

呼氣低頭拱背,眼睛看向肚臍方向

注意一節一節、有控制的活動脊柱

配合呼吸,動態練習5-8組

5、小狗式

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

四角跪姿,雙膝分開與髖同寬

髖部在膝蓋正上方,雙手在雙肩正下方

吸氣延展,呼氣時,固定髖部不動

手臂伸直向前,胸腔向下找地面

腋窩伸展,保持5-8個呼吸

6、小橋式

6個簡單的瑜伽動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛

仰臥,屈雙膝,雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體兩側,掌心貼地

呼氣時,抬髖部向上,鎖骨展開

大腿保持平行,小腿垂直地面

保持5-8個呼吸,落臀部向下

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