7個愚蠢的健身動作,可能很酷,但很奇葩沒什麼用,你見過幾個?

運動大聯盟     2021年05月10日

前言:在今天的文章中,我將和你們分享7個最愚蠢的健身動作。對於這些動作,就像鍛鍊本身可能並不是你能遇到的最糟糕的事情,但是當你在一個健身房裡面,有很多其他的替代的選擇時,這些動作看起來有點荒謬的。

7個愚蠢的健身動作,可能很酷,但很奇葩沒什麼用,你見過幾個?

第7名:啞鈴杯式彎舉

首先要跟大家介紹的奇葩動作,啞鈴杯式彎舉。基本上,你做這個練習的方式就像你托著一個啞鈴(像圖片這樣),然後你開始向上向下地做一些彎舉的動作。

7個愚蠢的健身動作,可能很酷,但很奇葩沒什麼用,你見過幾個?

動作錯誤原因:

第一,它會給你的手腕帶來很多壓力,承受很大的負擔。

第二,不管你做什麼動作,從下往上的時候都能夠感受到你的二頭肌在收縮。當你做這個動作的就像只是給你的手腕和肩膀增加沒必要的負擔。 不僅如此,啞鈴也可能對你的胸部造成一些影響。

第三,如果你是在一個健身房,你完全可以接觸到更多的啞鈴或者專門可以用來的短槓鈴,而不是只是用一個啞鈴來做二頭彎舉,因為兩個啞鈴可以讓你的動作範圍更廣,舉起更重的重量。

最重要的是,能夠讓你更安全不容易受傷,所以建議你不要再那樣做了。

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第6名:站姿側卷腹

這個動作實際上是很多最喜歡的健身動作之一。你可以用一塊槓鈴片或者用一個啞鈴,但是你不應該做的就是拿兩個啞鈴同時做這個動作,如果你像這樣來回做這個動作,而且你兩隻手握著同樣的重量,你實際上是在平衡左右手的重量。

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而且你失去了這個動作的意義,這個練習的全部意義在於,當你把身體往一側伸展時,然後在恢復原樣時候專注於核心的拉伸和收縮,盡全力去收縮你的核心區域。

最好的方式是你只拿一邊的啞鈴或者槓鈴片去完成這個動作。

第5名:史密斯腿推舉

這個練習是用史密斯機去做腿推舉。現在,這個動作有很大的吸引力,因為很多人尤其是女健身博主都跑去社交平台分享這個動作,但是這個動作其實非常危險。

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原因是:雖然你可以把槓鈴放在腳中間去做這個動作,而不放在中間會極度危險,然而你需要用你的腳跟處去推舉才能最大化讓你能推起的重量。

雖然史密斯機有保護措施,但是訓練腿你完全可以用別的方式去做。

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第4名:大重量做胸飛鳥

很多人並不明白,胸部飛鳥並不是一種讓你堆積重量就能夠練好的健身動作(實際上每個動作都並不是堆積重量就能做好的),我們應該能夠完成飛鳥時候,你應該能夠真正感覺到你胸部的收縮。

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唯一的方法是,降低負重。如果你的負重增加太多了,那麼你就會發現你只有在前半段感受到飛鳥,而在後半段基本上都是靠借力了。

如果你減下一些重量去完成健身動作,進步可能會更快,這個原則其實都適用於任何的動作!

第3名:腿彎舉器械上做臀腿

腿彎舉器械上做臀腿,實際上是個很奇葩的動作,你可以看下動圖,雖然這個動作模式不會有太多的問題,但是你不覺得很奇怪嗎?

7個愚蠢的健身動作,可能很酷,但很奇葩沒什麼用,你見過幾個?

臀推的關鍵是在於找到髖關節過去屈伸的感覺,而且需要在你大腿處放置負重,這樣才能你的大腿處施壓。而且這樣才能讓你能夠承擔應該能承受的重量上。

而用腿彎舉的器械做臀推時候會限制你的動作範圍,並不能讓身體處於一個最佳的位置,而讓你處於一個安全完整的動作範圍裡面,去推起你能負擔的重量。

正確做法是你最好還是躺在地上,用自重去做這項訓練(在你能夠很好地感受這個動作的時候再去負重!)

7個愚蠢的健身動作,可能很酷,但很奇葩沒什麼用,你見過幾個?

第2名:輕重量坐姿啞鈴負重提踵

當這樣做這個動作的時候,實際上動作是沒有什麼問題,但問題是你只使用一個很輕的啞鈴,比如10斤的啞鈴,或者甚至可能高達40斤的啞鈴去做這個動作。

7個愚蠢的健身動作,可能很酷,但很奇葩沒什麼用,你見過幾個?

你其實考慮一下你的體重,比如一個140斤的男人,站姿做提踵這個動作的效果是不是遠遠就超過了坐姿提踵這個動作。

雖然說你覺得可以鼓勵小腿去做這個動作,但是你沒有考慮到你的膝蓋是否能夠被強化到。

所以最好的正確動作是你站姿提踵,如果兩隻腿都完全沒有問題了,那麼採取單只腿,或者開始整個人負重去做這個動作,會比你坐姿完全這個動作更加有效!

第1名:腿舉轉胸部飛鳥

這個動作名稱是不是很難理解,是的!所以放圖!

7個愚蠢的健身動作,可能很酷,但很奇葩沒什麼用,你見過幾個?

錯誤原因一:你沒有處於做飛鳥動作的正確位置,你看這個動作就會覺得很奇怪。

錯誤原因二:你不可能在對腿部受力過大的同時,同時還能夠專心讓自己去完成飛鳥的這個動作。

這個在你頭腦中其實很難完成,你需要專心致志,念動一致。你需要感受你的發力,雖然你能夠同時做這兩個動作,也有大神分享過這個動作,但是大神也沒有同時,只是先完成某個動作,緊接著在做另一個動作!

錯誤原因三:這種動作需要非常高的協調性,但是協調性不是這樣的訓練方法好嘛!你可以嘗試別的更好的動作。

雖然這些動作讓你看起來有點酷,跟別人不一樣,但是真的不要這樣做!

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