太極拳的養生精髓在於身心多方面的平衡

運動大聯盟     2020年11月16日

太極拳是我國傳統的醫療體育項目,其精髓在於給身心帶來多方面的平衡。

太極拳的養生精髓在於身心多方面的平衡

1、松靜自然的平衡

​2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白·布萊克本(Elizabeth Blackburn)等總結出的長壽之道是:人要活百歲,合理膳食佔25%,其它佔25%,而心理平衡的作用佔到了50%!太極拳歷來注重身心雙修,通過由松入靜,以靜入虛的方式,情志得到調養,可以很好地緩解工作應酬帶來壓抑情緒,保持內心的平衡。

2、拳道相合的平衡

中國傳統文化的核心是「中庸」,「內外雙修」,而太極拳也講究「不偏不倚,無過不及」,「陰中有陽,陽中有陰,剛柔相濟」,這既是太極拳的打法,也是太極拳發揮養生作用的關鍵。

太極拳的養生精髓在於身心多方面的平衡

3、張馳結合的平衡

萬病起於過用,太過與不及均會生病,在日常生活中要堅持有張有弛,勞逸結合。

現代社會所倡導的發掘人體潛能的各種競技運動都不是以保健為目標的,要追求極致,這在中醫理論看來有違中庸的原則,是一種過度。反之,久坐少動則運動過少,使身體機能得不到充分運用。

4、動靜相宜的平衡

練太極拳講究動靜相宜的平衡。一般的運動是局部運動,精神系統沒有得到調節。通過太極拳運動,不論體力還是腦力都能達到體內的平衡。「平衡」是中國太極拳的精髓,它能疏通身體內部經絡,促進血液循環和新陳代謝。

太極拳的養生精髓在於身心多方面的平衡

5、以意用氣的平衡

呼吸的強弱、快慢、大小、長短預示著人體健康的程度。呼吸有眾多不同的方法,比如順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等。如果採用正確的腹式呼吸,就好像撥慢了生物鐘,減少了能量的消耗,延長了能量發揮的時間,也就是延長了生命。

太極拳腹式呼吸時,膈肌、腹肌的收縮和舒張,使腹壓不斷地改變,腹壓增高時,腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房;反之,當腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。由於持續的交替,使呼吸運動增加了心臟血管營養的功能,同時也增加了血液攜氧量,無形中給身體充了電,有助於保持心臟系統的健康。

太極拳的養生精髓在於身心多方面的平衡

6、虛胸實腹的平衡

打太極拳時要求心靜,心靜可以排除雜念、周身舒適、內心暢快,人體會因精神放鬆而產生一系列良性生理反應。通過打太極拳,調節人的情緒,對提高健康水平具有重要意義。打太極拳要求「虛胸實腹」。「虛胸」能給心臟跳動以充分餘地,使心肌放鬆,容量增大,排血量增多;「實腹」有助於下腔靜脈血液流回心肌,減少淤血,減輕心臟負擔。練拳時動作與呼吸自然配合,可加大呼吸深度,增大肺活量,使氣體交換得到改善,提高呼吸器官功能。

另外,太極拳運動多螺旋式的弧形動作,能使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動,經過反覆的纏繞絞轉,能有效拉伸肌肉,長期堅持,肌肉會變得勻稱豐滿,柔韌而富有彈性。

7、神經系統的平衡

練習太極拳,動作需要完整,一氣呵成,由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下協調,前後連貫,需要有良好的支配和平衡能力,可有效加強大腦的協調功能。

8、消化和代謝的平衡

由於神經系統對內臟器官的調節和膈肌、腹肌的收縮舒張,對肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用,使腸、胃、肝、腎隨之進行適當運動,促進了肝內血液循環,提高了胃腸的蠕動,增強了腎上腺系統的分泌功能,使體內代謝能力得到了改善。

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