練太極拳如何放鬆下肢,初學者快來解讀一下

運動大聯盟     2020年11月15日

鬆柔是太極拳的基本功夫,貫串了形神意氣、上下內外、自始至終。

因為下肢要支承身體的重量,初學者以為不要放鬆。體弱者下肢支撐力不夠,一腿承重時很難保持平衡,下肢特別緊張。為此,這裡說說下肢放鬆的問題。

練太極拳如何放鬆下肢,初學者快來解讀一下

下肢的放鬆要按實腿承重和虛腿運動分別而言。

實腿承重的要領是:滿腳貼地踏實,膝不要挺直,上體中正,身體中線垂直於腳心,不歪不斜。否則,大小腿和腰胯各部肌群難保持平衡就會緊張。

虛腿放鬆首要是胯關節,胯關節不放鬆,下肢運動就會牽動盆骨部位影響穩定性。

腿的收放、起落、進退、蹬踢,引動機關在膝。腳的內扣、外擺應隨腰而行,腳的上蹺下踩,活動樞紐在踝。練拳時要用意放鬆胯、膝、踝三個關節。

為了放鬆這三個關節,應注意:上體中正,重心落在實腿,實腿完全承重,運動腿變虛,用意松胯-膝-髁關節。

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凡要動腿先松胯,不應在負重腿尚未完全承重之前、運動腿未來得及將胯根鬆開之時就忙於運動,避免雙重。

向上膝抬,向前趾領,向後跟領,前進啟動要膝領,腳尖的內扣外擺,隨腰轉帶動。蹬腳、分腳等腿法,應以膝領起,只動腳牽動小腿即可,不可牽動大腿和腰胯。下面以楊氏太極拳中左樓膝拗步變右樓膝拗步為例:先使胯關節帶動身體儘量中正地向前移,右腿跟隨之抬起,感到左腿重心座穩了,右腳再離地向前,要求做到:

(1)右腳離地之前身體中心要全部移向左腿,右腿全部鬆開,不要掛勁拖住重心前移,反之則「滯」。

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(2)右腳一經離地,首先松右胯,右胯松則整條右腿就松,不松為「雙重」。

(3)邁右腿的過程中,左要動態地收胯沉座,尾閭收而命門後頂,使其在右邁步的動態中保持虛實清楚,重心穩固,就會感到邁步通達而輕靈,這叫「偏沉則隨"也叫「通在單輕」。

(4)當右腳一經離地時,首先右胯腿直至腳踝,接著以膝領小腿,再以右腳跟前領延展右腳落地,使之整個進步過程「邁步如貓行」。

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