12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

運動大聯盟     2020年11月08日

練瑜伽,每個人都不可能一下子就把某個體式做到完全的正確,那麼,當出現錯誤時,如果能有一個老師或者同伴幫助調整,不僅可以讓體式練習的更加的正位,避免瑜伽傷害,同時也能練習的更加深入有效果。

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

作為瑜伽老師,如果幫助學生調整是必修的課程,但是對於新伽人老師和瑜伽初學者來說,可能還不太清楚如何幫助他人調整。

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

今天,跟大家簡單的分享12個常見基礎瑜伽體式的輔助練習方法,希望可以幫助到大家。幫助學生和同伴調整前的注意事項:

調整前一定要獲得學生或者同伴的許可

調整時要細心,關心,真誠

在進行姿勢矯正前,自己的身體一定要穩定

調整的動作要干練利落,儘量一步到位

適當調整呼吸,呼氣時按壓

1、三角式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

站在練習者的後方

將左腳放在練習者雙腿之間

右腳用力的蹬地面穩定身體

髖部抵住練習者的髖部

左手放在練習者的髖部

給其髖部一個向外打開的力

右手幫助延展練習者上方手臂

2、半月式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

側面對練習者的髖部站立

雙腳打開略大於髖部

左側側髖部輕輕的抵住練習者的臀部

左手給練習者髖部一個向上打開的力

同時幫助練習者穩定下方腿

右手幫助調整胸腔的打開

以及手臂的延展

3、戰士2式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

站立在練習者的身體後側

成低弓步,右手幫助練習者

後方手臂伸直向後延展

左手幫助練習者的膝蓋向外打開

與腳尖同向

4、戰士2式+側彎

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

身體成低弓步站立在練習者的後側

將左手放在練習者的腹股溝

右手幫助上方手臂更好的延展

5、加強側伸展

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

站立在練習者的後方

雙腳前後站立或者雙腳分開站立

穩定後,將雙手放在練習者腹股溝處

幫助調整兩側髖部等高

6、坐角式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

坐角式,軀幹無法立直

輔助者可以站在其身體後側

用膝蓋輕輕的激活其脊柱更好的向上延展

雙手握住練習者的手腕

幫助其手臂向上延展

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

坐角式前屈時很多伽人

容易骨盆向前轉動,雙大腿向前滾動

輔助者可以在身體的後側

幫助固定雙大腿

7、半鴿式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

半鴿式練習者容易聳肩

輔助者可以半蹲在練習者後側

雙手放在其肩部的外側

幫助其激活肩部更好的打開

8、駱駝式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

駱駝式很多伽人容易含胸

導致腰部的代償

輔助者成低弓步站在練習者的身體前側

雙手放在胸部的後側

幫助練習者打開胸腔延展腰椎

9、英雄前屈

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

很多伽人臀部無法坐在腳後跟上

或者坐到腳後跟頭部就抬起來了

輔助者可以半蹲從身體的後側

按壓髖部,幫助練習者更好的延展脊柱

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

如果想要更好的延展效果

輔助者可以一腳站在練習者的前方

一腳放在練習者身體的旁側

練習者可以握住輔助者的腳後跟

輔助者從身體前側按壓髖部

幫助練習者更好的延展脊柱

10、牛面式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

牛面式很多伽人手肘無法指向天空

主要是大臂外旋的不夠

輔助者可以半蹲在練習者旁側

雙手幫助練習者手臂更好的做外旋

11、仰臥脊柱扭轉

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

仰臥脊柱扭轉很多伽人髖部扭轉後

肩部就容易抬離

輔助者可以半跪在墊面上

一隻手放在肩部一隻手放在扭轉的大腿上

幫助軀幹做更深入的扭轉

12、下犬式

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

輔助者雙腳前後成低弓步

從練習者身體的前側推其髖部

可以幫助其雙腳更好的踩實墊面

脊柱手臂更好的延展

12個瑜伽動作,這樣輔助練習會更深入

輔助者也可以站立練習者的後方

雙手反向抱住練習者雙腿

將練習者向後拉

可以幫助其雙腳更好的踩實墊面

脊柱手臂更好的延展

最後,需要提醒大家的是,如果你還沒有熟練的掌握調整技巧,請不要輕易的幫助他人調整,如果被調整的伽人有任何疼痛或者不適,請立即停止。

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