坐月子痛苦又難熬?醫生提醒:做對這6件事,產後恢復不發愁

爸媽大補帖     2020年11月30日

十月懷胎一朝分娩,好不容易卸了貨才發現還有個月子等著自己。今天就來瞭解下如何健康科學的坐月子。

第一部分:為什麼要坐月子

1.坐月子需要多久?

醫學上把坐月子成為產褥期,一般是指產後6周,也就是產後42天的時間。

2.坐月子的作用有哪些?

坐月子最首要的目的就是給生產後的身體休息,讓各個器官盡快恢復到之前還沒有懷孕的狀態。

通過坐月子也能讓我們得到很好的休養,並且讓一些傷口能夠很好的癒合。

3.西方人為什麼不坐月子?

其實西方人也是坐月子的,只不過跟我們傳統意義上的坐月子不太一樣。

在日常生活或者影視作品傳輸的坐月子就是捂,不能開空調,不能刷牙,不能洗頭洗澡,等等。

而西方的坐月子其實就是指的產褥期恢復,在產後的這段時間裡,她們更關注的是身體的恢復情況,更簡單科學些。

坐月子痛苦又難熬?醫生提醒:做對這6件事,產後恢復不發愁

第二部分:坐月子該如何護理

1.子宮復舊

子宮的恢復主要包括子宮體、子宮頸和子宮內膜3方面的復原。

在產後10~14天,子宮基本縮入盆腔;

產後7~10天宮頸內口關閉,開始「內部」修復;

產後10天左右,子宮腔基本都被新生的內膜所覆蓋。

所以,產後的前兩個禮拜是幫助子宮機能恢復的最佳時機。

2.產後惡露

通過產後惡露情況可以看到子宮復舊的情況。

什麼是產後惡露?

當寶寶生出來之後,胎盤也會隨著子宮收縮娩出,會在子宮內壁上留下血管斷裂的痕跡,隨著子宮快速的收縮,封閉血管斷裂的部分。

這時候,子宮就不會有大量的出血,只是少量的血液排出,這些從宮腔裡流出的血液混合著其他子宮內壁上脫落的組織,被稱為惡露。

惡露的變化是什麼樣的?

惡露的排出是一個由多到少到消失的過程,一般分為3個階段。

第一階段是產後3天~6天,由於惡露中血液成分較多,故呈紅色,稱為血性惡露;

第二階段為產後7天~2周,由於此期惡露中所含血液量較之前減少,主要成分是蛻膜組織和粘液,故呈粉紅色,稱為漿液性惡露;

第三階段為產後2周~3周,此期惡露中含有白細胞及其他壞死脫落的組織,呈白色,故稱為白色惡露。

出現哪些情況需要及時就醫?

第一種是如果產後2周,惡露仍然為鮮紅色且量多,並且有惡臭;

第二種是產後新媽媽有發熱、下腹的疼痛、惡露增多是混濁、污穢的土褐色並且伴有臭味。

如何預防惡露不盡?

(1)注意個人衛生。

(2)注意適當的鍛鍊。

(3)堅持母乳喂養。

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3.刀口護理

緩解側切或撕裂傷口的方法:

(1)放鬆身心:畢竟傷口的痊癒是需要時間的,每個新媽媽的恢復時間都不同,我們可以把注意力集中在身體恢復和照顧寶寶所需要的體力上。

(2)保證會陰局部的乾燥和衛生:因為產後會有惡露,建議每4個小時換一次衛生巾。記得換之前和之後都要洗手,衛生巾墊得合適牢靠,免得衛生巾動來動去引起更多刺激。

還有一些藥店會賣產後新媽媽專用隔墊,也是一種比較好的選擇。

(3)產後盡快開始做盆底肌肉的練習:這樣能促進會陰部的血液循環,幫助恢復。

(4)注意不要長時間站著或坐著,在給寶寶喂奶的時候要坐得舒舒服服的,也可以選擇側躺來喂奶。

如何緩解剖宮產刀口疼痛?

為了緩解疼痛同時利於傷口恢復,準媽媽可以準備一些大號的內褲或者平角內褲,這樣不僅能夠更好地保護傷口,避免摩擦,而且也能讓傷口更舒服。

另外,因為術後新媽媽的抵抗力比較弱,所以內褲要每天更換,要放在太陽下曝曬,這樣可以有效地防止傷口感染。

還有一些媽媽想讓疤痕更少,可以讓醫生或者到藥店買一些祛疤的產品,也是可以應用的。

家人如何護理?

(1)當媽媽翻身或者咳嗽的時候,爸爸可以用雙手緊按傷口,這樣有利於減少震動,從而減輕新媽媽傷口的疼痛。

(2)當媽媽側躺時,可在其腰下放一個枕頭或者在腹部放一條毛毯做為支撐,也可減輕疼痛。

(3)可以給新媽媽播放一段輕柔的音樂,或者幫助媽媽按摩一下腰腹部等,都可以減輕疼痛。

坐月子痛苦又難熬?醫生提醒:做對這6件事,產後恢復不發愁

第三部分:坐月子該怎麼吃

為了體力恢復和早日下奶,保持充足奶量,產後頭幾天的飲食安排很重要,以下幾點供參考:

(1)產後胃腸消化能力弱,食慾尚未恢復,產後頭幾天飲食以半流質、軟飯為主,加工也要精細一些。

可選用稀粥、湯麵、餛飩、麵包、牛奶、豆漿等,選擇的動物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞較好。

除了三頓飯,可以在下午和晚間各加餐一次。

(2)雞湯、魚湯、排骨湯有利下奶,但要把湯內浮油去除,以免進食過多脂肪,奶汁內脂肪含量增加,嬰兒容易腹瀉。

在下奶前不要喝太多湯水,以防奶漲,乳管通暢後可以不限制。

(3)多食青菜和水果。綠葉菜和水果含有豐富的維生素C和膳食纖維,能使大便通暢。

(4)孕期合併有缺鈣、貧血以及分娩時出血多的產婦,除了吃含鈣、含鐵多的食物如牛奶、豬肝、雞血、青菜、豆製品外,還要繼續服用魚肝油丸、鈣片、鐵劑。

一般產後三四天產婦就可以吃普通飯,不必吃得過稀,也不要過飽。

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第四部分:坐月子也可以動一動

一般來說,生完後我們就可以在床上做一些簡單的伸展活動了。

順產的新媽媽可以在產後一週內開始簡單的運動,剖宮產的媽媽最好在第二周開始。

在這個時期,比較推薦的運動方式是凱格爾運動和散步。有側切和撕裂的新媽媽一定要等傷口癒合之後再進行凱格爾運動。

產後運動先塑形再瘦身。母乳喂養的新媽媽最好可以在喂完奶之後再進行運動,或者運動結束半小時之後再進行喂養。

第五部分:一定不要忽略的產後抑鬱

1.產後抑鬱的表現有哪些?

如果在產後出現了對什麼都不感興趣,很容易缺乏愉悅感,容易失眠,經常疲勞乏力,容易情緒化。

可能因為一件小事兒就哭了,情緒波動比較大,甚至反覆出現不想活的念頭,嚴重影響到了對孩子的照料等等,這些情況一定要引起重視。

2.出現產後抑鬱該怎麼辦?

首先要注意自我情緒的疏導,不要鑽牛角尖,儘量避免悲觀的情緒。

第二個是尋求家人的幫助。

第三個是注意飲食和睡眠。

第六部分:坐月子老公要注意哪些事情

1.別忘了在分娩前開個家庭會議;

2.不要分床睡;

3.遇到需要溝通的問題時不要後退。

最後要跟孕媽媽分享的是:在孕期最好能抓住機會和家人一起學習產後護理和護理新生兒的技巧。

這樣不僅能充實我們的孕期生活,還能減少新媽媽身份轉換時候的手忙腳亂。

最重要的是與家人一起學習課程,還能讓產後的育兒理念更統一,減少不必要的爭執。

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