如何突破太極拳進階瓶頸?

運動大聯盟     2020年11月06日

習練太極拳到一定階段,就會有較長一段時間不見進步、拳練來練去總覺得缺少點什麼,可又不知道問題究竟出在哪裡。這時如果找不出問題所在,再練就是盲目瞎練,甚至有可能越練越糟。

只要冷靜下來,對照規範的榜樣檢查對比一下,就會發現出現問題的不是大形大架,而在於細微處和轉折處。很多動作只有籠統的空架子,而缺少細微允實的內容。

一套拳或一套器械,並不是每一個動作只要定勢做好了就算好,而在於它要有充實細緻的內容,有沒有韻味、充實不充實往往決定於細微之處。

如何突破太極拳進階瓶頸?

太極拳論中有:「以腰脊之力帶動四肢運行。」這一要領並不是所有動作都要遵循的,如果認為它是放之四海而皆準的真理,那就是教條,是死搬硬套。

一方而腰和胯是兩回事,有的動作要求腰動胯動。而有的動作則要求腰動胯不動。如果腰和胯這兩個概念不搞清楚,那麼拳再怎麼練也練不好。

如「雲手」一勢:左腳橫向向左邁步,上身向左扭轉收右腳向左移步;右腳橫向向左移動,上身向右扭動;上身及兩臂在身體向左、向右扭轉時,足以腰帶胸轉動兩肩,以肩帶臂、以臂帶手扭動180度,而兩胯是下沉穩定不動的。

左腳向左移動時,左胯不但不能隨之扭動反而還要微微向內(向右)合。向內向裡合的具體表理就是左膝微微內扣,這樣才能使左腳踏實穩定。

如何突破太極拳進階瓶頸?

如果左胯也隨身體扭動,那麼不論剛落地時怎樣擺正左腳,左腳也會隨胯的扭動而扭動呈外八字。同樣,右腳向左移動時上身隨腰而動帶動兩肩兩臂揮手向右擺動,右膝也要微微向內向左合才能穩住右腳。

如果分不清胯和腰、定和動,不能做到胯不動而只是腰動,這個橫向平行的移步肯定做得不規範。

再舉一例:「分腳點劍」右手持劍,左劍指附於右腕處向身體左側扭轉反撩劍時,也是雙胯穩住不動,上身隨腰向左扭動將劍擺動至左胯旁,如果雙胯和腰一起向左扭動,就會帶動雙腳扭動。此動作一定要胯部以下穩定,腰胸以上帶動雙臂扭動。

接下來右腳前踢右手持劍右後下點時,應雙胯穩住,腰以上先微右轉,胯以下和腰以上互不攪力,再揮劍下點。如果下點劍時稍有發力,右腳蹋小時也要有同等的發力,這樣動作才能穩定而舒展。不掌握這些細小的轉換動作,拳練數年也難以把握其穩定。

如何突破太極拳進階瓶頸?

二、運行中轉向在肩,運化在胸

太極拳的轉換處非常圓活宛轉,甚至達到了天衣無縫之狀,初學者一般不易掌握。如基本動作「摟膝拗步」,一個拗步的摟膝推掌定勢後接下一個摟膝拗步時,初學者常常在上步轉身時身體搖晃不穩,一些人常常以為是樁功功夫不到所致,其實是因為轉向運作的方法不對而造成的。

接上勢外摟膝拗步,應先以腰帶腳向外擺30度-45度,這時的胸腰也隨之向左或向右擺動30度-45度,胸腰擺動的方向和腳尖、膝蓋的方向一致,重心前移;後蹬腿上步時,基本上只是雙肩帶動兩臂作弧形環繞而胸腰基本上不再扭動;當後掌立掌在耳旁,前掌按至腹前,上步之腳已著地時,再以腰帶胸,轉肩,一掌外摟、一掌向前推出。

該動作中腰、胸、肩三者的關係應是分階段有分工的,並不是在上步時腰動胸動肩也動。如果上步時腰身帶兩臂同時扭動,則有可能會因用力過大煞不住勁,也可能會因勁小使不上勁,使動作不穩定、不順暢。

如何突破太極拳進階瓶頸?

「野馬分鬃」也是這樣,定勢後接下一個野馬分鬃時,弓步的前腳掌外擺多少度,胸肩的轉向也要是多少度,後腳上步時是衝著腳尖和胸的方向跟上來,然後雙手合抱呈抱球狀,再左右手分出。不注意分清胸、肩轉換的步驟和階段,一隻腳支撐的身體必然根基不穩而左右搖晃。

四十二式劍中的「提膝後截劍」,以腰為中軸胸向右轉,右臂向右揮,左臂一定要迴環緊密環合,充分發揮兩肩是一個整體的勁力,這樣右膝左伸、胸肩右轉的動作才能做到位。

如何突破太極拳進階瓶頸?

三、身體各部位勁力的轉換

身體各部位的勁力轉換,就是各部位不同階段發揮不同作用的過程轉換。太極拳的用力方法是「發於根主宰於腰形於手指」,一般可以理解為發勁是在腳與腰,領勁是在手好像射箭一樣,箭尖領勁,箭尾發勁。實際並不那麼簡單。怎樣才能感覺並做到以腳催身、以身催手呢?

在腳腰共同發勁的動作中,如果腳跟先發勁時,發勁點在腳,然後通過膝關節的伸縮催動腰身,這時發勁點在腰身,腰身便成為第二個發勁點,然後發勁點又從腰身向前移到肩。

繼之又發勁催動手臂,手臂發勁、領勁,使勁力最後轉移到手上去擊打目標。

在發勁與領勁的轉換過程中,腳和腰身的發勁並沒有結束,而是仍然在繼續從而使全身的勁力緊密結合起來連成一氣,只不過在這個轉換過程中各部位發勁的主次如「攬雀尾」,掤和擠按都是以手掌為領勁點,如果不注意這點,常常會身子已去而手臂還不到位,往往給人以乾癟之感。

步法也是這樣,提腿時領勁點在膝,當提膝伸腿前去時領勁點由膝移到了腳跟,並由腳跟領勁向前蹬出到達目的地,又如四十二式太極拳中「左分腳接轉身右拍腳」,一些人常常拍腳無力不響亮,其原因並不是腿部無力,也不是腿部柔韌性不夠而是沒有找到領勁點,腰膝及大腿的力量送不出去。如果腳尖繃直上踢,拍腳就會又有力響亮,這也是領勁點的作用。

如何突破太極拳進階瓶頸?

四、加強基本功、基本動作的訓練

要把太極拳練到外有形態、內有韻味歸根到底就必須有紮實的基本功。太極拳最基本的修煉就是對基本要領、基本技術和基本素質的修煉,包括基本功、基本動作和基本套路。

太極拳練到一定程度會遇到障礙而停滯不前,這時只有加強基本功和基本訓練才能彌補不足攻克難關。如果柔韌性不夠,髖關節拉不開,扣劍擺腿就擺不開130度-180度的扇面。

要加強基本功、基本動作訓練,就要抓住三點進行強化訓練。

一是在踢腿控腿劈叉及壓肩、下腰上下功夫。在紮實練過一段時間基本功後,你會發現自己的拳架有所變化再持之以恆練一段時間,你就會收到意外的收穫。

二是把難度、強度作為突破口進行專項訓練,以此帶動整體水平提高,一些難度動作做不好其中必然有原因,要搞清楚是因為功力不夠還是練習方法不對,或者是沒找到竅門。

如「提膝後截劍」,提膝到位了而後截劍卻扭不到位,用力後截劍了身體又搖晃不穩,原因就在於沒有撥到竅門。此竅門在於光有後截劍與提膝成對拉之勢的相反力還不夠,還要將右膝暗暗向內扣,和胸肩的前探也成對拉之勢,形成外展內合、內緊外鬆、開中有合、合中有開的整體,否則就會既吃力又不穩定。

三是在動作的規範性、準確性上下工夫,自己苛求自己,高標準嚴要求完成專項訓練,以達到完美的要求。

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