1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

運動大聯盟     2020年11月01日

睡覺是頭等大事!

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

一天下來,身體即緊張又疲憊,分享一組睡前瑜伽練習,不僅可以瘦身,還能促進睡眠,讓身心放鬆,讓你睡得像個孩子。

1.嬰兒式

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

從跪姿開始,雙膝分開略比肩寬

臀部向後坐向腳後跟,身體向前向下

雙臂向前伸展,額頭貼床

保持2分鐘

2.貓牛式

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

跪立,雙膝分開與髖同寬

雙手分開與肩同寬

吸氣抬頭挺胸,延展脊柱

呼氣,低頭含胸拱背

眼睛看向肚臍

注意一節一節的延展脊柱

重複練習8組

3.坐立前屈式

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

從坐姿開始,雙腿向前伸直

吸氣,雙手帶動身體向上延展

呼氣,身體前屈向下

雙手抓住腳掌,保持2分鐘

4.仰臥脊柱扭轉

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

仰臥,屈雙膝,右膝繞過左膝

雙膝左側扭轉貼床,雙手舉過頭頂

保持2分鐘,換邊

5.魚式

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

仰臥,雙腿併攏,雙手放在臀部兩側

吸氣,延展脊柱,呼氣,抬胸腔向上

頭頂落在床上,保持1分鐘

6.快樂嬰兒式

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

仰臥,屈雙膝靠近腹部

雙手抓住腳外側,將膝蓋拉向腋窩

讓小腿垂直地板,保持2分鐘

7.睡天鵝式

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

從四角跪姿開始,左腿向後伸展

屈右腿,將右小腿外側貼床

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,身體向前向下

手掌疊放,額頭落在手背上

保持2分鐘,換邊

8.簡易坐

1套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列

以一個舒適的坐姿開始

雙腿交叉,雙腳放鬆

脊柱向上立直,雙手放在膝蓋上

慢慢閉上眼睛,感知呼吸

享受片刻的寧靜,保持2分鐘

如果你或者身邊的人剛好也有失眠的困擾,那不妨分享給家人、朋友,一起睡個好覺吧~

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