9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

運動大聯盟     2020年10月30日
今天分享9套簡短的瑜伽序列,分為初級、中級、高級,適合不同級別的練習者,拉伸身體的不同部位。

第1套:

-初級-

拉伸大腿後側

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

站立前屈,低位弓步,半神猴式,金字塔式,半鴿子式,半鴿子式變體

每個體式保持5次呼吸,換邊重複

第2套:

-初級-

拉伸髖部

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

半鴿子式,雙鴿式,快樂嬰兒式,蜥蜴式,新月式,瑜伽蹲

每個體式保持5次呼吸

第3套:

-初級-

拉伸脊柱打開胸腔

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

貓式牛式伸展,蛇式,弓式,橋式,半駱駝式

每個體式保持5次呼吸

第4套:

-中級-

核心+手臂力量練習

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

循序漸進做天平式,棍杖式抬臀,坐角式抬臀

每個體式保持5次呼吸

第5套:

-高級-

核心+手臂力量練習

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

手倒立準備起式(站立前屈墊腳跟),烏鴉式,一半天平式,跳躍,側板式,斜板式

每個體式保持5次呼吸,跳躍重複5次

第6套:

-高級-

後彎練習-手肘著地單腿輪式

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

從輪式開始,然後手肘著地,保持輪式,抬起單腿向上

每個體式保持5次呼吸

第7套:

-高級-

駱駝式

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級
9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

先做駱駝式,最後重心向後挑戰最終體式,最好有老師指導

第8套:

-中級-

螢火蟲式

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

需要手臂核心力量,從腿交叉雙臂支撐開始

第9套:

-高級-

髖部大腿後側拉伸

9套簡單的瑜伽序列,初、中、高級

在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式

強烈建議收藏哦!可以編排進不同流瑜伽的練習序列中。

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