練太極拳「氣與呼吸法」的掌握

運動大聯盟     2020年11月04日

太極拳神、意、氣,是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法, 既是練好內功,又是學好拳架的重要因素,它對整體技術的提高和身心健康至關重要。

練太極拳「氣與呼吸法」的掌握

氣不長出,面不更色

拳論說:「能呼吸然後能靈活」。那麼,練拳時應循序漸進,分階段修煉,掌握與運用好呼吸。

1.自然呼吸階段

「自然呼吸」即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時,按自己平時的習慣,自然呼吸,不必受動作約束。動作時,當吸則吸,當呼則呼,一切通暢自然。這一階段意氣形的技術特點是「重形不重意」,「練形不煉氣」。如過早的關注呼吸配合動作,易出現憋氣,對健康和學動作不利。本階段,應著重用心把握好動作規格,把動作學準確,將功架學紮實,打好形體基礎,這是學好拳的關鍵一步。

練太極拳「氣與呼吸法」的掌握

2.意識介入呼吸階段

是指在自然呼吸習拳的基礎上,意識適當介入呼吸與動作的配合。本階段,拳架應比較熟練, 打拳完整協調, 連貫圓滑, 和諧流暢不「斷勁」。這一階段,意氣形的技術特點是「以意導體」, 「以體導氣」, 「開關利氣」。形成「先外後內」, 「以外導內」之拳勢。這時,意識能夠主導整體動作的部分要素,大腦皮層可以兼顧呼吸運動,在意識的引導下,對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。呼吸時,採用「腹式深呼吸」方式,每式動作開始時吸氣,動作完成時呼氣,即「開吸合呼」。並在套路中逐步增加呼吸配合動作的比例。進而,按動作要領,反復修煉, 以形體引導,促關節經穴開啟,達內氣流注,使呼吸與動作自然結合,初步形成不完全的「拳勢呼吸」 (這時,意、氣與勁、形還不夠協調統一)。本階段,仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是, 因勢利導,順其自然,水到渠成。切記「意在精神,不在氣,在氣則滯」。

練太極拳「氣與呼吸法」的掌握

3.拳勢呼吸階段

「拳勢呼吸」是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動,是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段,動作已成正確的「動力定型」 ,動作規範,已由「以外導內」,達「以內引外」的拳法要求。這一階段,意氣形的技術特點是「以意御氣」,「以氣運身」,「重意不重形」。這時,意識已是主導整體動作各要素的主帥,在意識支配導引下,形成呼吸配合動作,動作導引呼吸的有機結合。真正做到了「意到氣到,氣到勁隨」、「內外相合」,與神、意、氣、勁、形相統一的,有序的完全拳勢呼吸。呼吸要以鼻吸氣, 以鼻呼氣或口鼻同時呼氣,不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時,有個似停非停,似感弧形的短暫過渡。此時,呼或吸要柔緩、輕細、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是「氣沉丹田」的腹式呼吸。呼吸的基本規律是:動作時肢體上舉,後收時吸氣,向下向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣,胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣,隨勁力發放時呼氣。在發明勁時,一般採用「腹式逆呼吸」法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結合肢體動作,吸氣聚力於丹田;發力時,藉助呼氣催促,將內蓄的氣感、勁力爆發出去。本階段,以拳勢呼吸為主, 自然呼吸為輔(起調節作用)。太極拳不是按呼吸規律編排的,呼吸與套路結構不可能處處相配合。練拳時,絕不能因動作而限制呼吸。應銘記「氣以直養而無害」。

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