9大身體常見部位疼痛,一個網球幫你全部搞定(收藏級)

運動大聯盟     2020年10月28日

今天,想給大家分享一套,全身9大部位疼痛放鬆練習,只需要一個網球,就可以搞定。

9大身體常見部位疼痛,一個網球幫你全部搞定(收藏級)

當你的身體疼痛難忍或者不舒服的時候,在公司或者家裡都可以做,非常方便,又快速幫你緩解疼痛,效果立竿見影,一定要試試哦(收藏級)。

1、頸頭部疼痛

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將一個網球,或者兩個網球粘在一起

放在上圖中畫圈的位置

頭頸部位緩慢而有控制的壓在網球上

保持2-3分鐘

2、肩部疼痛

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將網球放在上背部脊柱的兩側

以及圖中畫圈的位置

身體緩慢而有控制的壓在上面

保持2-3分鐘

3、背部

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將一個網球或者兩個網球粘在一起

放在上圖中紅色圓圈的位置

身體緩慢而有控制的壓在上面

屈雙膝,雙手抱住頭部

保持2-3分鐘

4、下腰背部

9大身體常見部位疼痛,一個網球幫你全部搞定(收藏級)
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將網球放在上圖畫圈的位置

身體緩慢而有控制的壓在上面

保持2-3分鐘,平移換到側面

保持2-3分鐘,換另一側

5、髖部

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將網球放在腹股溝的中間

俯臥在墊面上,保持2-3分鐘

再將網球放在髖部的旁側

保持2-3分鐘,換另一側

6、臀部

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坐立在墊面上,雙手放在身體的後側

將網球放在右側臀部的下方

屈右膝,將右腳放在左大腿上

緩慢的滾動網球,找到臀部最痛的地方

保持2-3分鐘

7、雙大腿

9大身體常見部位疼痛,一個網球幫你全部搞定(收藏級)
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屈右膝,俯臥在墊面上

將網球放在大腿的前側

保持2-3分鐘,換另一側

坐立在墊面上,屈左膝

將網球放在大腿的後側

保持2-3分鐘,換另一側

8、膝蓋和小腿

9大身體常見部位疼痛,一個網球幫你全部搞定(收藏級)
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坐立在墊面上或者跪立在墊面

將網球放在膝蓋窩的位置

大小腿相互靠近,擠壓網球

保持2-3分鐘,換另一側

坐立在墊面上,雙手放在身體後側

屈左膝,將網球放在左小腿肚子上

保持2-3分鐘,換另一側

9、雙腳/雙手

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