每天練太極,你知道哪些時間與朝向對你有益?

運動大聯盟     2020年11月02日

古代醫家依據十二時辰來推算某一個時辰某臟器氣血旺行而容易導引。可見時辰對診病和治病都有影響作用。參加太極拳運動也如此。

每天練太極,你知道哪些時間與朝向對你有益?

1、最好選擇晨時四點至六點之間。因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發,開始緩慢上升。人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發而開始緩慢上升,人體肝氣處於初升狀態,肝經與膽經互為表裡,所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利於從事練功、練體活動。

2、午時為練拳練功忌諱的時間。在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內氣都處於上升狀態,頭氣激發,內氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利於運動。

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3、在晚上八點至九點為陰氣上升。這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛,記憶力極強。且睡了一夜後,肌骨可由於肢體活動而除滯消澀。在睡前時間,由於一天的活動,關節肌腱活動開了,便於大幅度、高難度的動作演練,利於動作的動力定型,而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復。由此可見,運動時間直接關係到運動的效果。只有正確地掌握和科學地按時間鍛煉,才能在短時間內收到最佳效果。

每天練太極,你知道哪些時間與朝向對你有益?

最後簡單提一下練拳方向。早不朝東,晚不面西,午後不朝南,永不向北。其道理在於使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運行,最好不要違背自然規律。

每天練太極,你知道哪些時間與朝向對你有益?

專家建議,以下五類人如果習練太極拳,將會更加有益。

1、慢性肌肉損傷

美國國家健康研究專家表示,中國太極拳這一古老的強體健身方式,能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的症狀。

在美國最近的這次研究中,太極拳對緩解和治療纖維性肌痛綜合症效果明顯。醫生表示,太極拳的動作要求螺旋式的弧形動作,使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進行最大限度扭轉,使肌肉收縮有力,與之相應的,骨骼對外力的承受力和韌帶的活動性能也有很大改善,能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協調性。

2、氣管炎等呼吸系統疾病

太極拳習練過程中,呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張,使內臟充分活動,增強體內血液循環,減輕了心臟功能的負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。同時腹式呼吸的深、長、細、緩、勻、柔的呼吸方式,能增強肺臟的通氣和換氣功能,增強肺活量,因此有利於氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結核等疾病的防治和康復。

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3、失眠等神經系統疾病

練習太極拳要求在意識控制下進行運動,故能配合治療神經系統方面疾患,比如焦慮、抑鬱、失眠等疾病,練習中要求意識集中,排出雜念,思想內斂,意識引導動作,從而能更好調節各項神經功能。

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4、心腦血管

太極拳運動過程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關節柔緩運動,使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機能,而又適度逐漸增強血管壁的彈性,預防心血管方面的疾病。

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5、腸胃道慢性病

在練習太極拳的過程中,教練會教你用到腹式呼吸,腹式呼吸對內臟的按摩作用,使內臟得到適當的運動,改善各臟器的血液循環,使體內的物質代謝過程正常。醫生指出,練太極對胃腸神經官能症、老年性便秘、胃、十二指腸潰瘍並發症等疾病也有良效。

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