騎行常見的手麻腳疼原因及解決方法

運動大聯盟     2020年08月20日

手麻腳疼是騎行中較常見的問題,產生手腳不適現象的原因也很多,不過至少有一半以上的車手在描述騎行不適時都會提到:手麻、腳麻、腳有疼痛感,或腿發不上力等症狀。這些問題一部分和Fitting有關,也有一部分跟身體有關,本篇就來談談關於騎行手腳麻疼的問題。

騎行常見的手麻腳疼原因及解決方法

相信車友們都是有追求目標的自行車手,無論騎山地車、公路車、死飛或者是忠實的鐵三愛好者,也不管是否用自鎖式卡踏系統,大家都不希望在騎乘中出現任何的不適。而人體與自行車的接觸點共有三個:車把、坐墊及腳踏,這三個接觸點任意一個不合適所造成的不適感都非常直接,也會對身體帶來一定程度的負擔,以下針對常見手腳不適說起。

騎行常見的手麻腳疼原因及解決方法

人體與自行車的三個接觸點

腳部不適的原因及解決

未使用自鎖式卡踏系統的車手們通常產生腳疼與腳麻是因為腳踏上發力點不合適,也可能是在腳踏上的受力點過於單一。而我們日常所穿的運動鞋鞋底普遍偏軟,濾震效果較好的同時受力點也較集中、單一,無法跟自行車專用鞋與鞋墊一樣做到分散足底壓力。對於未使用自鎖系統的車友,玩家們均推薦最好要使用,以降低發生腳疼與腳麻的機率。

而面對使用自鎖踩踏系統出現腳麻及腳疼的車手,只能通過一系列的排除法尋找並解決問題。有出現腳麻症狀的車手中,八成以上的人鎖鞋尺碼是錯誤的,有極大機率是鎖鞋過大,如果腳在鞋內鬆動與晃動,會造成撞擊現象,而輕微高頻率撞擊會導致麻痺感,因而產生腳麻;而腳疼現象,基本源於不合適的鎖鞋尺寸,不合適的楦頭及鞋型包裹壓迫足部的循環系統及神經系統。

選擇合適的鎖鞋

從足型區分,大概可分為埃及、希臘、羅馬、德意誌及凱爾特人等五種形狀,這五種足型也會對應五種不同的鎖鞋楦頭型號,而不同的品牌其楦頭形狀也有所不同,比如BONT的楦頭形狀適合前足部腳較平坦的足型,Sidi則適合希臘足型,Fizik或Giro則楦頭較為偏尖。不適合足型的楦頭會造成局部的壓迫,進而導致局部的疼痛感。

騎行常見的手麻腳疼原因及解決方法

常見的五種足型

什麼情況才叫做合適的鎖鞋?就是在放鬆所有的鎖緊繫統時,腳在鎖鞋內沒有多餘的前後鬆動空間,在扣緊鎖鞋的情況下,也不會在特定的部位產生壓迫感。至於腳麻則有可能是鎖片調整不到位或未有合適的足弓支撐,因此產生了足底形變或發力不順暢的情況所導致。

多變的騎行握姿

說完了腳,再來了解有關手部麻疼的問題。你一定想不到,麻木的雙手可能會毀掉你的騎行生涯,因為麻木,在騎行中自行車可能會失控,產生意想不到的危險。常見的手部麻木就是騎手麻痺症,俗稱「手握把麻痺」,學名尺骨神經病變(Ulnar neuropathy),顧名思義,壓迫尺骨神經。所以要確保手接觸車把時是自然的。任何過伸手腕的動作都會直接壓迫手部神經導致麻木,一定要注意在車把上適當放鬆雙手,盡可能保持神經暢通。

騎行常見的手麻腳疼原因及解決方法
騎行常見的手麻腳疼原因及解決方法

長時間的騎行要注意改變雙手在車把上的位置,在彎把公路車上,如果覺得手部開始麻木了,改變一下握把位置,可以減少對手掌根部的壓迫;若是平把車,由於車把位置限制,這樣做可能有點難,若一直騎握平把,且經常出現手部麻痺症狀,建議增加一對副把。

不可缺的騎行手套

更重要的是要記住正確的握把位置,垂直於地面的握持方式是不正確的,應該朝向車前進的方向,自然放鬆你的手腕。同時戴上手套也有助於緩解手部麻痺症狀,特別是有膠墊的手套,或者再多纏幾圈把帶;選用的手套一定要確保大小合適,過於寬鬆的手套易磨出水泡,而過緊的手套則會加劇麻木的症狀,一些超大的襯墊也會集中壓迫手掌,導致麻木。

了解了壓迫神經會導致手握把麻痺,就可以對症下藥,針對性的調整姿勢,這些姿勢的修正有效而簡單。若糾正姿勢問題依然得不到根治,建議可做一個全面專業的檢查,真正掌控自己的騎行,遠離麻痺。

Tips:試著把重量放在手掌外圍,而不是手掌正中心的部位。

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