7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

運動大聯盟     2020年10月20日

今天給大家介紹一套陰瑜伽疏通心肺經的序列。秋天也是要重點養護心肺經的季節,所以大家可以多練習。尤其是心臟和呼吸系統不好的人

心有多重要,不用我多說。中醫說心為君主之官,主血脈主神誌。如果心經不通,就會出現很多有關心臟方面的問題,比如心悸,胸口不舒服,失眠,健忘等等。

肺是主要的呼吸器官,如果肺經不通暢,就會出現很多呼吸系統的問題,比如胸悶氣短,甚至咽喉炎等等

心肺經,主要在人體的上半身。一支從胸口向下到大腸小腸,另一支從胸口向上穿過肩膀,手臂到手指。

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

所以心肺經的養護序列更多的集中在上半身和肩膀上,你幾乎也可以把它看成是打開胸腔、靈活肩關節、緩解上背部的練習序列。

下面正式開始今天的練習。

動作1、下圖

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

跪在墊子上,

雙腳大腳趾相碰,雙膝向兩側打開。

延展脊柱,身體前屈,雙手向遠處伸展,額頭落地。

調整好動作以後保持2~3分鐘。

動作2、下圖

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

從第1步起身,

雙膝併攏,大腿垂直地面。

身體前屈,雙手在頭頂合十,手肘放在瑜伽磚上

調整好姿勢以後保持2~3分鐘。

動作3、下圖

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

在上一步的基礎上,拿開瑜伽磚

手臂伸直向遠處伸展,直到胸口落地下巴點地

調整好姿勢以後保持2~3分鐘。

動作4、下圖

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

從上一步回來以後,俯臥在墊子上。

雙手體側平舉,掌心向下。

身體向右側扭轉,左手在體前撐地保持身體穩定。

調整好姿勢以後保持2~3分鐘,反側練習。

動作5、下圖

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

俯臥在墊子上,雙腿伸直腳背壓地

雙手與肩同寬,彎曲手肘,小手臂和手掌落地。

吸氣抬起上半身,腹部貼地。

擺好姿勢以後,保持1~2分鐘。

動作6、下圖

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

坐在墊子上,雙腿伸直向兩側打開。

右手在右大腿內側撐地

脊柱延展,抬左手向上,彎曲左手肘,手臂搭放在後腦勺,頭自然下垂。

保持1~2分鐘。

反側練習

動作7、下圖

7個養護心肺的陰瑜伽動作,心臟和呼吸系統不好的人尤其要多練

仰臥在墊子上。

雙腳分開與骨盆同寬,

彎曲雙膝,雙腳踩地,腳尖和膝蓋正對前方

抬臀部向上,在骶骨的位置墊一塊瑜伽磚。

雙手自然放在體側或者高舉過頭

姿勢調好以後保持2~3分鐘。

瑜伽磚的高度可以根據自己的情況調整。

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