5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

運動大聯盟     2020年10月20日

酸的、甜的、苦的、辣的你都愛吃,可是吃完腸胃就給你顏色看;火鍋、燒烤、麻辣燙是最愛,可是第2天早晨排便就會異常;冷飲冰淇淋,夏天必備和冬天也很配,可是吃完胃裡像放著一塊冰,化不開也焐不熱。腸胃已經像心一樣脆弱,腸胃又像心一樣假裝堅強。讓瑜伽擁抱腸胃,安慰腸胃,也給腸胃充充電,穿層盔甲。

5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

給大家推薦一組瑜伽序列,以前分享過扭轉側彎以及對腹部踐行輕柔的擠壓和按摩,可以增加腸蠕動,幫助消化。那今天在側彎和扭轉的基礎上,我又增加了一些拉伸大腿前側的體式。因為胃經穿過腿前側到腳背,拉伸大腿前側可以疏通胃經,保養腸胃。

5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

​5個動作,和我一起練起來。

1、金剛坐

5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

跪在墊子上,膝蓋併攏,大腳趾相碰,臀部坐在雙腳之間

脊柱立直

閉上眼睛

配合腹式呼吸

保持2~3分鐘。

如果這樣做腳踝疼也可以雙腳併攏。

金剛坐也叫雷電坐,是瑜伽中有名的保養腸胃促消化的體式,飯後也可以練習。

2、英雄臥

5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

跪在墊子上,雙膝併攏雙腳分開,5個腳趾向下伸展,臀部坐在雙腳中間

吸氣,脊柱延展

呼氣,慢慢的躺下

保持2~3分鐘

如果躺不下來,可以改成坐在英雄坐,或者在背後墊抱枕

伸展腹部,拉伸大腿前側

3、坐姿側伸展

5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

從英雄臥解開雙腿,

坐在墊子上,抖動一下雙腿,揉一揉膝蓋,活動一下腳踝

雙腳向兩側打開

彎曲左膝,左腳掌放右大腿內側

吸氣,雙手體側平舉,

呼氣,左手帶動身體向右側彎,右手抓右腳

吸氣,手臂帶動身體回正,呼氣反方向。

做三組,每組保持3~5個呼吸。

4、簡易扭脊

5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

雙腿伸直坐在墊子上。

彎曲右膝,右腳掌放左大腿外側(或者如圖)

吸氣,向上伸展左手臂

呼氣,左手臂帶動身體向右扭轉,左手肘放右膝蓋外側,幫助右大腿靠向腹部,左手在體後撐地,眼睛看左肩膀的方向。

吸氣手臂帶動身體回正,反側練習。

三組,每組3~5次呼吸。

以前說過,扭轉類體式最好是先向右扭轉,再向左扭轉。

5、弓式

5個最適合吃貨的瑜伽動作,腸胃不好的尤其要多練

俯臥在墊子上,雙腳分開與骨盆同寬

彎曲雙膝,雙手從外側抓住雙腳踝

吸氣,抬身體向上,腹部壓地

保持3~5組呼吸。

做3組

按摩腹部,拉伸大腿前側。

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