4個健身動作,容易出現致命性損傷,請盡快遠離

運動大聯盟     2021年04月19日

健身的基礎目標,就是打造一個健康的身體和理想的體型。因此,我們會在千萬種訓練動作中,尋找一些適合肌肉增長的訓練動作,作為主要的訓練動作。

然而,有些動作看起來有助於體型的發展,然卻是在一步步摧殘身體,將你的身體帶向受傷的深淵。

4個健身動作,容易出現致命性損傷,請盡快遠離

如果我們能將這些無效和效果極差的訓練動作,剔除出我們的訓練清單,我想在練出完美體型之前,大家都會擁有一個健康、強壯的體魄。

下面列舉的這4個容易受傷的動作,你應該遠離它們!

1. 頸後推舉

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頸後推舉動作,是針對的是三角肌的前半部分,效果顯著,是很多人都喜歡去訓練的動作之一。然而,它的訓練是以關節的受傷為代價,這就像我們在強迫的外界壓力下完成一字馬,但是,韌帶和骨頭可能都會有斷裂的危險。因此,只有循序漸進或者換種方式訓練,才能讓肩部健康的得到訓練。

你或許可以將槓鈴放到頸前,當槓鈴落到下巴位置時依靠前束推起槓鈴,這樣顯然更具有安全性和針對性。

2. 槓鈴直立划船

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直立划船時,我們可以看到中束和前束可以收到明顯的刺激。但可惜的是,它同時會引發肩峰撞擊綜合症。

這是一種由岡上肌的肌腱和肩峰發生強烈撞擊後形成的炎症,你可能會在日常生活中隱隱作痛,使得你根本無法進行稍大強度的肩袖運動(羽毛球、臥推等) 。

小編就是在健身初期,缺乏正確的健身知識,進行直立划船,導致肩峰撞擊,這種痛實在難以描述。只能簡單的表述為:臥推得放棄、肩推得降重、划船得忍痛。後來通過3個多月的肩外展系統訓練,才使得肩部恢復正常,這對於一個熱愛健身的人來說,簡直是一種折磨。

3. 扭轉仰臥起坐

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人魚線和腹直肌的魅力實在是無人能擋,因此是否有一個動作能夠一舉兩得,某些發燒友想出了一個動作——扭轉仰臥起坐。想像很美好,現實很骨感。

首先,仰臥起坐時,腰椎離開地面,始終彎曲向前收緊,這會給腰椎帶來巨大的壓力,其次,扭轉的方式使得髓核外側,不斷受到單側擠壓,易造成椎間盤突出。

要練出迷人的人魚線和腹肌,還是實實在在通過卷腹、側腹提拉、兩頭起等正規動作訓練出來吧。有基礎後,再升級動作,通過雨刷式腹肌訓練。你可千萬別在腹肌未出現時前,把自己送進了醫院,這是愚蠢的做法。

4. 彎腰硬拉

4個健身動作,容易出現致命性損傷,請盡快遠離

彎腰硬拉有兩種人,一種是新手不懂站位站姿,另一種是老手追求重量,稍微偏離標準動作。對於第一種選手,彎腰硬拉給腰部的壓力可想而知,一根彎曲的椎骨拉起重物,就如釣魚的桿子,非常容易折斷。

可能你會在重量較輕時期,沒有多大感受,但在日益漸長的重量和脊椎磨損的情況下,危險性極大。要不然,怎麼出現護腰帶,這樣的保護性產品呢?

4個健身動作,容易出現致命性損傷,請盡快遠離

對於老手來說,彎腰負重的情況非常少見,大家會為自己的運動生涯考慮。唯有在突破自身極限時,才可能會做出這麼「不規範的彎腰」動作。千萬別因為一次訓練,誤導了你心中的標準訓練姿勢,我們做任何動作,都保持背部挺直。

4個健身動作,容易出現致命性損傷,請盡快遠離

記住,健身動作有千千萬,但是別因為一個動作而傷害自己的身體。我們訓練的目的只有一個,健健康康、安安穩穩地得到練出肌肉維度,把一些不必要的訓練剔除。尋找一些比較健康的動作,讓你在健身路上走得更遠!

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