太極拳用腰的訣竅,四要點幫你一站式解決

運動大聯盟     2020年10月28日

腰位於人體軀幹的中部,是人體的重要樞紐。人們在生活勞動中,無論是舉、頂、推、拉,還是各種複雜動作變換之時無一不是依靠腰的中堅作用。例如:舉重運動員即使腿上有千斤力,如果沒有很好的腰功作支撐,也難以創出好的成績。

太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規律,十分強調腰的重要性,提出了「腰為主宰」,「刻刻留意在腰間」,「緊要全在胸中腰間運化」等一系列重要理論。事實說明,在太極拳練習中只有學會用腰來練,才算是學會太極拳動作的技術規範,也才算是入得太極拳之門徑。然而,在太極拳練習中學會用腰,卻不是一朝一夕的事,需要積以時日,下一番苦功。

太極拳用腰的訣竅,四要點幫你一站式解決

01 紮紮實實練好基本功

在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,並以上述功法作為熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。

除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習,如:雲手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發勁動作等,通過單勢練習,學會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等「腰之運化」的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎。

02 以中正為本

太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活,是指腰的運化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。只有保持上體中正,才能使腰胯放鬆,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運轉。

因此,練拳時必須遵循身法要領,注意虛領頂勁,含胸拔背,頭正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態,而沒有絲毫「額外負擔」,以便隨時發揮其「主宰」作用。

太極拳用腰的訣竅,四要點幫你一站式解決

03 正確把握旋轉度

太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作,除腳下旋轉90°以上的旋轉外,通常其旋轉度均為45°以內,如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意鬆腰和內動的基本要領。

在以腰為主的旋轉中,需要提出的是腰胯之間的動量關係,即,轉腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關節扭傷。

04 以意領動腰在先

太極拳以意領動,意想什麼,領什麼。筆者認為在學練太極拳相當一個階段,應該注重在意念,腰動在先,而逐漸形成有意無意皆動腰。李德印老師在講解捋式時即要求大家「腰要領先一些」。

「腰要領先一些」不僅充分體現了捋式的動作含義,同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優美,大大增強了拳式技術效果和欣賞性。

在太極拳拳式中,許多動作都離不開腰動在先(當然也有或手領、或腳領的動作),因此在以意領動時,把意念放在腰上,不僅符合「腰為主宰」的理法,也有利於增長腰功,提高拳藝,從而收到明顯的健身效果。

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