經常屁股疼腿疼,可能是梨狀肌綜合症,試試這3招瑜伽緩解

運動大聯盟     2020年10月17日

日常生活中,我們會突然在某個瞬間感覺屁股很痛,並且這種疼痛還延伸到了腰部和腿部,大多數情況下大家都會認為是腰部肌肉出現了問題,而經常會忽略導致我們「屁股痛」的梨狀肌,那麼梨狀肌是一塊什麼肌肉呢?它如果出現問題會給我們的身體帶來什麼呢?

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梨狀肌

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梨狀肌是一塊形似梨,十分微小但很重要的肌肉。它起自骶骨前,連接到股骨大轉子的頂部,主要功能是幫助你完成外旋外展髖關節,以及維持骨盆穩定。

當你有以下生活習慣或從事相關職業,就有較大機率發生梨狀肌綜合徵:

1.久坐不動,這是最常見的原因,電腦族、司機、麻將沉迷者都應該引起警惕。

2.沒有整體訓練,卻只愛跑步的「跑跑族」,還有教師、收銀員等人群。他們經常長時間站立或過度使用梨狀肌。

3.「亞洲蹲」的長期保持者,長時間深蹲將使梨狀肌處於緊張缺血狀態。

4.需要負重訓練並跨越障礙物的運動員,易損傷梨狀肌導致梨狀肌綜合徵。

5.受涼,這是常被忽視的原因,低溫導致臀肌筋膜炎並引發梨狀肌綜合徵。

那麼,什麼是梨狀肌綜合徵?

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由於梨狀肌在臀部深層與坐骨神經緊密相鄰的特殊關係,人體最大的神經——坐骨神經從梨狀肌下方通過,所以容易損傷,導致疼痛、麻痺。而因為遭受風寒濕、外傷、腰椎間盤突出繼發等原因所致臀部梨狀肌部位肌肉緊張、痙攣、疼痛,刺激或壓迫坐骨神經而引起臀腿痛者,稱梨狀肌綜合徵。

梨狀肌綜合徵的疼痛的表現

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一側臀部或腰臀部疼痛不適,以梨狀肌相對應的部位最明顯,疼痛可放射至大腿後側、小腿後外側,小腿外側可有麻木感、咳嗽、打噴嚏時無放射痛。也會代償性地出現頭、頸、胸、腹、腹股溝、腰骶等身體其他部位的疼痛。檢查時可發現臀部肌肉萎縮、鬆弛,可捫及梨狀肌腫脹如梨形的肌束,或觸及沿梨狀肌走行位置上的肌束,壓痛明顯,並有放射痛。

幾個瑜伽體式可幫助你遠離疼痛

穿針式

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將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處,用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部,使小腿平行與地面。保持2-3分鐘,然後重複另一側。

鴿子式

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抬起右腿向前一步,彎曲右膝,並把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下,左腳背貼地,同時把右腳挪向你的左邊骨盆處,並把右腿在地板上,雙手撐地,上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。

束角式

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坐立在墊面上,雙腿併攏,屈右膝,腳後跟靠近會陰部,屈右膝,雙腳併攏,雙手握住前腳掌,吸氣,脊柱向上立直,呼氣,身體向前向下,雙腳靠近墊面。

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