太極拳步法怎麼練?六個簡單小訣竅教給你

運動大聯盟     2020年10月26日

一個人太極打得好不好,首先看的是走的步法,其次看的是拳是否出的準確。走步在太極裡面是基礎,太極強調的是力始於腳跟,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿而腰而手,上下相隨,完整一氣。下身決定上盤,步法要準更要穩,上盤才不會晃。

因此,站樁就顯得尤為重要了。站樁之所以稱為太極之基礎是因為他主要是針對下身的練習,上身是在下身紮實的基礎上才來進行開拓的。除了腿部支撐以及柔韌性鍛煉之外還要注意一下幾點:

一、掌握自身重心位置

之所以稱太極拳變換無窮的原因是因為,太極通過步法,架勢的轉變會使自身重心點發生偏移。打拳時,人體重心始終偏於一隻腳,否則就會犯「雙重」錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。根據來力和發力的變化,及時調整兩腳虛實及其輕沉比重,以保持自身的穩定。

太極拳步法怎麼練?六個簡單小訣竅教給你

二、提腳高度要適中

原則是進步宜低,退步宜高。低是貼近地面,高為不超過腳踝。這就應特別注意步法轉換時腳的高度要適中,行拳過程中身形高度整體上要保持一致,不能過高過低,忽高忽低。同時還應注意「上步腳跟鏟地,退步腳尖先行」的原則。

三、雙腳運行要保持一定的橫向間距

太極拳再行步的過程中最容易犯錯的毛病就是雙腳的間距。因為心裡記著招式,腳卻一動不動,又或者是動了雙腳卻沒有保持一定的水距離。這樣非常不利於身體重心轉換。所以,不論進步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時間內,由原來的支撐腳轉換到另一腳,兩腳必須保持一定的。

四、步幅大小要恰當

移動的步幅大小因人而異,人的身高矮胖腿長各有不一,邁步的大小也不一樣。步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉換與穩定。步幅太小沒辦法做到對拉,從而使不上力。步幅太寬重心容易不穩,可能會向後或向前傾。步幅大小以舒適,重心穩固為最佳。

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五、起落要輕靈而沉穩

武術中講「舉步輕如鴻毛,落步重如泰山」,說的就是走步既要輕靈,又要沉穩。例如武當太極劍中的行步,要特別注意屈膝落胯,不能跑,不能顛。武術中常說的「落地生根」,其實是一種比喻,就是說練拳要注重腳下的穩定。這就要求在步法轉換上一定要到位,不能落步以後再去轉動腳掌的位置與角度來調整身形上的不協調。

六、四肢相互協調

「上下相隨」是太極最為強調的一點,指的是人要與周身環境結合。感受到的四肢是一個體,下肢向前傾,上身也要跟著前進。保持「中正」,這就是一動全動。

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