膝不鬆,臀不轉,如何練好太極拳?

運動大聯盟     2020年10月25日

初學太極拳要學會自然呼吸,在自然呼吸的基礎上做到鬆膝轉臀,否則在練習中會有氣喘吁籲的現象。

1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。

練習太極拳要求中正安舒,身體要保持不偏不倚,這樣才能保持上身的轉動,不會有東倒西歪。

膝不鬆,臀不轉,如何練好太極拳?

3、前鬆腹股溝,後鬆尾閭和臀部。

4、腰胯往右或往左弧線轉動,同時下要帶動雙膝同方向弧線轉動;上要帶動兩手一

上一下的同方向弧線轉動,一手在上的盡量往上鬆開轉臂,一手在下的往下鬆開劃平圓。

怎樣才能做到全身放鬆

1、思想人靜

心靜才能體鬆,體鬆也才便於心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內氣外散(「內練一口氣」),而且身體也很難放鬆,既達不到養生目的,也不利於技擊。

因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要摒棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮定、沉著,專心致志,靜心演練。

練習太極拳要聚精會神練習,在練習前要排空雜念,達到忘我境界,這樣才能掌握太極拳的要領。

2、用意識引導行動,這是太極拳的運行法則

拳論說:「意氣君來骨肉臣」、「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講:「沒有意,只有形,就是體操。」

因此,行拳中一切動作都應由意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

膝不鬆,臀不轉,如何練好太極拳?

3、順應陰陽,順應自然規律,陰陽相和

一切動作都應是自身本能的「天然自動」,而非故意做作。動靜相兼,虛實結合,曲直互用,蓄發互孕,剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動,既不能不到位,也不能超越其界限。

要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務使動作平常自然,輕鬆愉快,圓潤和諧。

4、「慢中求功」,這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放鬆,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。

5、適量運動,做到科學合理,安全實效,不要負重鍛煉

如果運動過量,身體不僅不會感到輕鬆,反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運動量。初學者要由簡而繁,由易而難,循序漸進,不可貪多求快,急於求成。

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