必練動作,5個排毒瑜伽體式

運動大聯盟     2020年10月16日

5 個最好的排毒瑜伽體式

1. 雙角式

必練動作,5個排毒瑜伽體式

雙腳分開站立,腳後跟向外。

確保腳後跟打開比腳趾略寬,平穩地站著。

雙手在背後十指相扣,盡量確保掌跟併攏。

深深吸氣,以腰部為折點向前折疊。盡可能地降低手部。

深呼吸,保持脊柱平直。做五次呼吸,從腰部慢慢抬起軀幹。

益處:這個體式,折疊上半身抵抗重力的作用,加速血液流動到淋巴結和血液循環,還可以改善消化。

2. 扭轉下犬式

必練動作,5個排毒瑜伽體式

腳與髖部同寬,站立,以腰部為折點向下折疊,雙手壓地掌心向下。

臀部朝向天花板,整個身體是倒「v」的形狀。

腳跟貼地,保持脊柱的伸展。

分離雙手,使胸腔靠向大腿,臀部向上。

用左手向後抓住右腳踝。

呼氣,扭轉胸腔向右,目光注視天花板。

保持3次呼吸,換邊重複動作。

益處:扭轉的倒立式,讓血液倒流到頭部,當你回到站立式時血液流回腹部器官。

3. 支撐肩倒立

必練動作,5個排毒瑜伽體式

仰臥,雙手平放在地上,與肩同寬。

慢慢彎曲膝蓋,靠向胸腔。

用手支撐背部,推動雙腳向天花板。

盡量保持膝蓋高於肩膀,雙腳停放在空中。

肘部相互靠攏,支撐背部挺直。

保持5次呼吸,慢慢下降身軀,來到躺屍式。

益處:支撐肩倒立要以舒適的姿勢嘗試。它有助於刺激甲狀腺,在喉嚨施壓時,還有助於排毒。

4. 蝗蟲式

必練動作,5個排毒瑜伽體式

俯臥。雙手平放在身體兩側,掌心向上,雙腿併攏。

深呼吸,吸氣,抬起上半身和頭部,雙手雙腳同時離開地面。

用雙手作為支撐,或放鬆雙手。

同時,放鬆肩膀和臀部的肌肉。

延長脊柱盡可能遠離腳趾,保持5次呼吸。

益處:這個體式對腹部施加壓力,從而改善消化。同時也加強了背部肌肉。

5. 扭轉幻椅式

必練動作,5個排毒瑜伽體式

雙腳併攏站立,彎曲膝部,來到幻椅式。

深呼吸,呼氣,雙手合十在胸前。

吸氣,延長脊柱,呼氣,扭轉上半身時,左肘觸碰右腿外側。

保持扭轉動作,做5次呼吸,換邊重複動作。

益處:除了加強大腿和臀部肌肉,扭轉幻椅式有助於促進內部消化器官和腎臟排毒。

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