嬰兒式,為什麼要了解呼吸的重要?按摩腹內臟器官,伸展背部臀部

運動大聯盟     2020年10月15日

大家好,今天介紹的體式是一個放鬆的體式,嬰兒式。

嬰兒式,為什麼要了解呼吸的重要?按摩腹內臟器官,伸展背部臀部

這個體式在瑜伽課是練習中,通常會作為一個課中放鬆的體式,同時,在練習完後彎體式之後,嬰兒式在這個時候作為反向體式,修復和緩解在後彎中帶來的緊張和腰椎的壓迫。經常練習倒立的朋友也都知道,倒立之後不能立刻起身站立,也要停留在嬰兒式一會,在緩緩起身。由此,這個體式看起來很簡單,但是發揮的作用很重要,就因為體式簡單到小朋友都可以很輕鬆的模仿,所以,大家就很容易忽視掉嬰兒式其中的細節和要點,或者不知道這個體式的對肌肉和身體的作用到底是什麼?今天通過解剖學帶大家一起細緻的了解嬰兒式。

嬰兒式,為什麼要了解呼吸的重要?按摩腹內臟器官,伸展背部臀部

我們看上方左右兩邊這兩幅圖,分別是嬰兒式的兩種不同的做法,因人而異,看大家喜歡做哪種。左邊圖是讓雙手往前伸。讓手臂得到伸展,當然可以肘關節,讓小手臂放在墊子上,不需要用力的伸展,當然前期可以先向前拉一下,伸展一下腋窩,再把小手臂放下來。

臀部的位置盡量往腳後跟的方向去坐,不管是左邊和右邊的圖,這是要注意的一點。因為這樣我們的背部和脊柱才能更好地被舒展開。

左邊的圖是雙膝微微的分開,在將整個胸腔和腹部完全的放在大腿上。右邊圖可以讓膝蓋併攏,讓臀部往下,雙手可以收回來手背鋪地放在臀部兩側,額頭自然的點地。

這是嬰兒式解剖圖,

嬰兒式,為什麼要了解呼吸的重要?按摩腹內臟器官,伸展背部臀部

大家從中看到紅色區域是被伸展的一些肌肉,背部的肌肉全部拉伸到了,還有大腿前側,大腿後側,這裡還有臀部的肌肉也被拉伸。

所以,這個體式是一個很好的拉伸整個後背部和臀部肌肉的體式。練習中我經常提醒會員,隨著呼氣盡可以讓臀部向腳後跟的方向去坐,這樣可以讓拉伸強度增大。

嬰兒式,為什麼要了解呼吸的重要?按摩腹內臟器官,伸展背部臀部

是嬰兒式作為跪姿的放鬆體式,同時也是前屈體式,所以它也可以作為眼鏡蛇和弓式等,一些後彎體式的反向體式。就是做完一些後彎體式之後,大家可以接著做嬰兒式,去很好地放鬆整個背部肌肉,特別是下背部,去緩解下背部腰這個位置的壓力,因為在做後彎體式的時候,背部會被受力,腰部也多多少少容易受到擠壓,所以嬰兒式作為修復和放鬆。

嬰兒式也可以很好地去按摩我們的腹內臟器官,因為當腹部壓向大腿的時候,就可以通過一些氣體的呼出去按摩到腹部,可以增強心肺功能以及肺活量。整個膝蓋也是得到放鬆的,在這裡提醒大家一點,如果膝蓋有問題的朋友一定要告知老師,擠壓到膝蓋的體式不建議做。同時,來例假不建議做,或者讓頭抬高,不要低於髖的位置。

嬰兒式還需要注意到的一個重要的點,就是呼吸,大家都知道在練習瑜伽中不僅要把呼​​吸停留在身體前側,同時也要把呼吸延伸到身體後側的背部,平時做體式可能這種感覺不太好找,但是做嬰兒式的時候,由於你的身體前側更多的力壓向腿部,限制了前側的呼吸,所以就去覺知背部的起伏,由此,這個體式也是很好的去鍛煉到呼吸的廣度,大家可以把呼吸盡量的往背部去延伸,所以大家可以藉助這個體式著重的練習如何將你的呼吸送到後背部,並且被延長脊柱的這種感覺。

有很多朋友,這個體式臀部會抬很高,坐不下去,要怎麼辦呢?

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其實坐不下去的因素會有很多,很直觀的講就是在這個體式被拉伸到的位置都太緊了,文章的中間給大家分析拉伸到哪些部位,所以,在這裡我就推薦大家沒事在家裡練習這個體式,腹部下方墊上毯子或者小被子之類的,軟軟的趴下去,很舒服。

如果大家是在瑜伽館練習,可以藉助瑜伽館的抱枕,如果沒有抱枕,就在臀部下方墊一塊瑜伽磚,讓臀部找到根基,同時,額頭下方也放一塊瑜伽磚,防止身體幅度太大,影響呼吸。從而更好地伸展到整個後背和脊柱。

那還會有朋友問,如果連瑜伽磚也沒有怎麼辦?因為什麼這的健身房的瑜伽教室這些輔助工具,就什麼都沒有。

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那就沒辦法了嗎?當然有,自己把腳後跟抬起來,屈小臂重疊,額頭輕放就好啦。

這就是我帶大家了解的嬰兒式。謝謝大家的閱讀!感恩遇見!

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