高位起跑式和戰士一的區別?正確掌握要點,可以瘦腿開髖

運動大聯盟     2020年10月14日

大家好,今天給大家講解高位起跑式,這個體式後方的腿要用力蹬地,去想像你要參加100米短跑,要跑第一名。先找到準備起跑時的感覺,把後方腿蹬直,這個體式就完成一半了。

我們首先看這兩個圖,

高位起跑式和戰士一的區別?正確掌握要點,可以瘦腿開髖

一個是側面,一個是正面,這個體式和戰士一很類似,唯一一點不同就是高位起跑式的腳後跟是立起來的。戰士一腳後跟是內收踩下去的。

所以戰士一要比高位起跑式更難一點,因為高位起跑骨盆容易端正,戰士一腳後跟踩下去之後,骨盆就不容易端正,所以我建議大家練習中可以先做高位起跑式,然後再這個基礎上在去做戰士一式。

我們一起來了解根基,一般做弓步的體式,後面的腿往往是要佔三分之二的力量,所以盡量把你的重心往後拉。有意識地去激活大腿的位置,讓大腿向上提並且收緊。

第一可以減輕膝蓋的壓力,第二是可以將你的力量從腿慢慢的去延伸到軀幹的位置。

我們前面的膝蓋不超過腳趾,膝蓋剛好垂直地板。大腿也是要內收上提也向骨盆的方向去收,將所有的力量匯聚到骨盆,將骨盆端正之後,把力在送到你的軀幹上,乃至我們的雙手到指尖。

這裡盡量不要有塌腰的情況。

我們看上方下面的這幅圖,下面的圖可以看到骨盆是在一條直線上,是保持水平位置的,所以這就需要屈膝的腿將臀部往後一點,伸直的腿,髖部往前推一點,這樣才能讓骨盆更好地去端正。下面帶大家了解這個體式的一些變體式,這個體式屬於一個腿部穩定不動,上肢去流動的動作,所以讓雙腿保持這個姿勢,

高位起跑式和戰士一的區別?正確掌握要點,可以瘦腿開髖

然後可以讓雙手向後相交或者雙手合掌相扣。也可以盤住鷹手,

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重心向前,就可以來到半鷹式。或者雙臂打開,

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準備做這個扭轉體式,所以這個體式的變體式是比較多的,而且這個體式也可以作為一些戰士系列,三角系列體式的一些轉換體式,當然,要做到都是左右兩條腿交替平衡的去做。

高位起跑式和戰士一的區別?正確掌握要點,可以瘦腿開髖

這個體式是重心放低的高位起跑式,所以它也是可以很好的開髖,並且拉伸腿部肌肉,也可以很好的塑造腿型,因為最好的瘦腿就的拉伸。

高位起跑式和戰士一的區別?正確掌握要點,可以瘦腿開髖

這個是藉助瑜伽椅去輔助完成。也是艾揚格裡面的體式。當手推穩,在去找到後腿向後蹬的力量,當你找到這股力量之後,再把你的軀幹慢慢的給他拉正。

這就是我們今天的高位起跑式,謝謝大家!

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