神奇的肌肉恢復機制,肌肉記憶能力是如何影響訓練的?

運動大聯盟     2021年04月12日

健身訓練的肌肉記憶,又稱為漸成肌肉記憶——本期小編討論話題。

神奇的肌肉恢復機制,肌肉記憶能力是如何影響訓練的?

前言

很多人都注意到,一開始健身的時候,塑造肌肉和增長力量是一個漫長而辛苦的過程,但經過一段時間的訓練後,即使你停止訓練一段時間,再次恢復訓練時也能夠很快的達到之前的肌肉和力量水平。

那今天小編就來跟大家嘮一嘮健身中的肌肉記憶,又稱為後生(漸成)肌肉記憶,它是如何影響我們的訓練的?

訓練停滯

不管你是誰,只要你規律健身,你就一定會被一些不可控的原因耽擱一段時間,導致訓練停滯。想一想這些原因都有哪些?訓練中受傷,健身動力缺失,生活因素,甚至是健身房跑路都會影響你的正常訓練...

當你離開健身房一段時間時,你一定會失去一定的肌肉維度和力量水準,然而,當你擺脫了困難繼續回到健身房,你可能會發現,你很快的就能恢復到之前的訓練水平。

舉個例子,停止訓練前你用了1年多的時間將臥推提高到120kg,停訓1個月後你發現自己只能推起80kg,但1個月後,你又能推到110kg左右,僅用了1個月的時間就幾乎重回巔峰,而這個過程被通俗地稱為「肌肉記憶」。

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什麼是肌肉記憶?

通俗上講肌肉記憶是重複的進行某一項肢體活動後,肌肉會產生一種越發熟練的記憶效應,導致你在下一次進行這項活動時會更加熟練。

究其原因,小編在這裡簡要的進行說明:

我們都知道,當你健身一段時間後,你會了解一個詞叫做—— 肌肉募集感,它感實際上可以理解為你的大腦調動和募集肌肉的能力,而這種能力是通過神經系統表達的,簡單來說,你的肌肉實際上是神經系統的傀儡,沒有神經系統調節力量的產生,肌肉沒有任何作用!

而肌肉記憶就是神經反複調動和募集肌肉後,培養出的一種「調動肌肉」的能力,當你停止訓練一段時間,可能肌肉和力量會有所下降,但你培養出的這種調動肌肉的能力並不會有太大的降低,且至少在停訓7週的時間內均會保持較高水平,這也正是為什麼恢復訓練要比剛開始接觸訓練要容易的原因。

神奇的肌肉恢復機制,肌肉記憶能力是如何影響訓練的?

如何培養良好的肌肉記憶?

肌肉記憶很好養成,只需你重複進行某一個動作即可,但良好的肌肉記憶,意味著更加充分的調動特定的目標肌群,而不是簡單的重複動作。

01 學習動作要領

健身雖然是一件看似蠻力的運動,但我更願意稱它為一項腦力優先的運動,因為你只有學會一些技巧,才能更好的在訓練中真正的觸及你想要訓練的目標肌群,所以大家一定不要忽略健身的學習過程,不管是學習借鑒動作,還是學習細節甚至是一些動作過程的想像。

02 感受放到第一位

這裡我說感受是第一位,並不是說重量不重要,而是說在有良好肌肉感受的前提下,重量才有意義,尤其是對於很多的新手。

當你學習完一個新的動作時,你應當在模仿動作的同時,盡量去找到目標肌群的發力感,這也是培養神經募集肌肉能力,養成肌肉記憶必不可少的過程,且這個過程或長或短,因人而異,重點是不斷堅持,總會找到感覺。

神奇的肌肉恢復機制,肌肉記憶能力是如何影響訓練的?

03 規律訓練

如果你連規律的力量訓練都無法做到,卻奢求有著極佳的肌肉記憶能力,這顯然是癡人說夢,有效的,規律的阻抗訓練,是培養肌肉募集能力和打牢肌肉記憶基礎的前提。

本文的指導意義

一肌肉記憶和傷病

通過了解肌肉的記憶能力,這會讓你在處理訓練傷病問題的時候,有更多的信心。

很多健身愛好者都犯過這樣的錯誤,他們在訓練中受傷,卻試圖帶傷訓練,因為他們擔心一旦停止訓練或休息就會嚴重導致自身健身水平的下降,使他們失去來之不易的肌肉和力量。而本文為我們提供了強有力的證據,證明你的肌肉「記得」以前的訓練,並且這種能力很強大,並能在短時間內恢復之前的水平。

神奇的肌肉恢復機制,肌肉記憶能力是如何影響訓練的?

二評估訓練的有效性

這一點的指導意義就略顯晦澀,它的意思在於,當你停訓一段時間,再次恢復訓練,你會選擇一些特定的訓練動作來恢復訓練,但對於恢復過程這個快速恢復肌肉和力量的特殊時期,可能任何一項訓練都能起到不錯的恢復效果,但並不意味著這項訓練是最有效的。

在以後的健身道路中,仍需要不拘泥於套路,用於嘗試新鮮的訓練思路和訓練方法,找到真正適合自己,最有效率的健身方式!

神奇的肌肉恢復機制,肌肉記憶能力是如何影響訓練的?

文章總結和關鍵點

一停訓在至少7週的時間,甚至更長時間,你仍能保留先前訓練的肌肉記憶能力,這有助於在再訓練過程中恢復肌肉和力量。

二無論你因什麼問題停止訓練,不要驚慌失措,你在這個過程中失去了什麼,只要你能重新開始努力訓練,你很快就會恢復。

三在恢復期階段,可能任何訓練方式都能起到不錯的效果,但這並不意味著它們都是最有效的,在以後的訓練中,仍需不斷學習。

相信你們看完這篇文章,無論是對肌肉記憶的理解,還是對於停訓以後的心態,都能有所收穫,記得給小編點贊,評論和轉發哦!

本期關鍵詞:肌肉記憶,停止訓練

我是小編,一個接地氣又有深度的健身作者!

參考文獻

1.Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Scientific Reports. vol. 8, Article number: 1898 (2018)

2.Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85.

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4.A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids. J Physiol. 2013 Dec 15;591(24):6221-30.

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