如何30天內迅速提高籃球技術?悶頭瞎練可不行

運動大聯盟     2021年05月05日

訓練最好按照以下順序,按順序來很重要

一、運球

1.右手運球。核心就是五指控球,打完球大拇指下手掌不髒即可

2.右手跑運。核心是掌握球的節奏,球充滿氣,保證球彈性,然後球每落地一次算一個節奏點,掌握球與手的節奏配合。然後進行快節奏與慢節奏的練習。慢慢掌握,先練慢跑,再練習快跑,之後在練由慢到快或者由快到慢。掌握球節奏能幫你更快掌握運球。

補充:有2個點忘了說了,很重要

如何30天內迅速提高籃球技術?悶頭瞎練可不行

a.壓低重心

快跑運球需要彎腰壓低重心,這麼做有2個好處:

可以防止球砸腳上,更準確說給球一個落腳點。

低運球更好控制(彎腰之後運球高度變低)。但是重心過低即你彎腰過低會減慢你的速度,所以需要找到一個合適的彎腰點,這個點你既可以有速度,又能控球。

b.運球方向練習

即右手運球你往右跑,左手運球你往左跑,實戰里直線快跑運球不多,更多需要方向性運球(個人語言表達能力很差,不知道能不能看懂)。

PS左手運球同上 不是左撇子的話左手練習時間更久,只會單手運球不叫會運球,雙手運球熟練,變相才有意義。(練好左手比你連什麼旋轉,背運,胯下都有用)

再加一句:運球很重要,但沒你想的那麼難,親測30天熟練運球,一天2~3個小時,一個月運球就很厲害了,關鍵一點就是:運球就光運球,別投籃,光運球就好了

變相(個人對變相理解不多,只有對速度和節奏的把握,其他望大神補充)

如何30天內迅速提高籃球技術?悶頭瞎練可不行

根據我個人在平時打球觀察所得,在實戰裡面通過變相過人的有且只有一種(可能是我們球場籃球大神少吧),那就是將速度和節奏完美結合變相過人。以速度為主,節奏為輔。速度是最簡單最有效的過人方式,我見過猛人不變相光用右手突上籃的,誰也攔不住。

變相方式很多,只推薦體前變相(最簡單的變相),其他所有都不推薦,個人比較討厭花里胡哨,炒半天菜過不了人沒什麼用

拿到球不要一直左右變相炒菜,那樣沒什麼用,只會增加你的失誤,拿到球之後左右跑開,變相配合節奏運球,然後用速度過人是最有效的過人方式(是我個人用的最多的方式),變相的目的就是為了過人創造出出手的機會,所以變相和運球、節奏、速度、急停、跳投都是連在一起的。

變相核心就2個(手殘,忽略變相--變向)

1.在快跑運球情況下,急停壓低重心變相,這個時候會有一個緩衝期,緩衝期就是在急停變相之後,球在另一個手上的時候,很難立刻向相反的方向運球快跑,處理好緩衝期是過人的很重要一點。這個自己慢慢去克服,我沒法去說那種感覺。克服緩衝期將是籃球質的改變。(這個緩衝期只有你快速跑運急停變向的時候才會有,沒有速度和節奏的變向是感覺不到這個緩衝期的)

2.不要進行過多的變相,過人靠的是幅度和速度,速度夠了還過不了人那就是幅度不夠,一般人拉半個身位就可以過去了。這點我這兩天在再玩玩籃球,想想怎麼寫變相幅度,待補充。

變相補充:變相的目的是過人,你必須時刻明白這個道理,練習一段時間之後找自己基友防守自己(1v1訓練,別打人多野球,野球你拿到球的次數不多),剛開始和基友打的時候你可能會發現你練習的變相過不了人,那是因為對於節奏和變相時機不了解,多多去練習1v1,然後反思如何運球才能拉出身位,什麼時機變相可以晃過人,這都是你需要掌握的。如果實在過不了人那就是籃球熟練度不夠,籃球熟練度不夠的話直接影響你的速度。

再補充一點,快跑運球速度要達到你50m衝刺的速度才算成功。

如何30天內迅速提高籃球技術?悶頭瞎練可不行

二、進球

進球有3和方式,上籃,中投,三分

先寫寫上籃吧

提前聲明:打野球幾乎都在上籃,但並不推薦上籃,首先上籃危險係數過大,野球場人都擠在籃下,很難跑開,去人堆裡面上籃太危險了,極其容易受傷,其次,上籃對於身體要求非常高,有爆發,有速度,有跳躍,還要有力量感,對於身高也有要求的,太矮真的會被蓋到懷疑人生。最後,上籃需要大量練習,每一次上籃時防守情況都是不一樣的,你需要當即做出判斷選擇,這對普通人來說太難了,需要將球技練習的很好內化之後,才能做到,即使做到了,如果籃板下有個巨人,你還是不能得分的,相比較投籃的收益太低,所以很反對上籃。

但是如果你真的不怕死很想上籃,那就練習接下來3個吧。

如何30天內迅速提高籃球技術?悶頭瞎練可不行

1.熟練運用左右手,左手上籃和右手上籃,上籃時候球最好打板進球。

2.提高上籃距離,簡單說就是不要衝到籃下上籃,在離籃筐有一段距離時,就可以出手了,這樣一來防止你在籃下受傷,二來可以讓你防止被籃板下的巨人蓋了,不過比較這種上籃方式進球率不高,需要大量練習(這種上籃比較帥,每進一個隊友都會喊牛逼,喜歡花里胡哨的同學可以多練練)。

3.將「上籃」分開練習,分成2個步驟:前兩步過人找到出手機會第三步出手進球。很多人把三步上籃當做一個過程,就是走兩步,然後第三步出手,這些人只會走直線上籃,如果有人打斷了他三步上籃的路線或者他出手時阻擋他一下,那就無法上籃了。根本原因是沒搞清楚上籃得分的原理,前兩步找位置,找一個自己能舒服上籃的位置,不怕被蓋或者有人阻擋,有了舒服的位置接下來在再出手(在這個位置你的進球率極高,出手極其舒服),這個時候出手上籃得分很高,千萬別把上籃三步和出手練習成一個過程,一定要分開。(這一點是我當時練習上籃的時候想的,不一定對所有人都有用,我寫的東西都是自己親身打籃球感悟的,你也可以根據自身情況做出改變,得到新的感悟與技巧)

補充:上籃不一定要很快,但一定要很舒服,想想為什麼你平時一個人上籃幾乎都能進,一打比賽就進不去,因為在一個人練習上籃第三步出手上籃你的注意力全在籃筐上,但比賽里你會分散注意力在防守上,導致你上籃不會很舒服,解決方式就是在於上面說的第三點,分開上籃,前兩步找位置時候可以不舒服,但第三步出手一定要讓自己很舒服,這必須慢慢練,而且需要極其大量練習。

投籃

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首先說下投籃是收益最高(你付出和回報成正比),最有效(得分主要來源),適用於所有人(不管你高矮胖瘦身體素質如何)的得分方式。只要准就完事了。

投籃的話中投沒什麼好講的,投籃姿勢,跳投都是老生常談的東西,我這裡不做過多解釋。唯一要提的,就是你要選擇一個你進球率最高的點,保證這個地方能投進去,然後你的變相過人都圍繞這個點去打就好了,當然你成為高手之後要多找幾個投球點。還是靠練習,最好與運球,變相過人結合一下,這樣你就有屬於自己的連招啦。

接下來是我打球自己感悟到的東西,對我個人幫助巨大

在比賽中投籃得分有2個小點(強烈推薦嘗試練習)

1.要用腦子玩球。不管你在籃球場的什麼位置,都要清楚籃筐在哪裡,不是讓你眼睛隨時盯著籃筐,籃筐不需要看,而是籃筐的位置在心裡,你每一次出手都是籃球已經出了手,眼睛才看籃筐,而不是看到籃筐才出手,你心裡知道籃筐的大概位置 ,心理計算過投籃的方向和力度,然後直接投,極大提高命中率。這對出手速度以及心理都有很大影響,很重要。(當然這是我自己想出來的,沒看過什麼其他的教學,對我幫助很大,我這個人語言表達不行,看不懂問我,這一點我思考很久得來的,提高我的出手速度和命中率)

2.掌握輕盈手感,不斷回憶手感,這樣手感會來的更快,打比賽出手不要著急,不要認為自己是NBA球星能夠出手很快很準,在一個自己很舒服的點投籃,回憶自己平時一個人怎麼練習的,按照那個方式去做就對了,切忌心慌著急出手!說白了這一點就是需要有強大的心理素質,保證自己能發揮出作用

3分

先練習臂力,保證有一個舒服的姿勢進三分,然後進行大量練習,你會發現三分很簡單。

臂力練習:不需要怎麼練習,練上一個月運球臂力就會提升,運球一定要大力運球,讓球有節奏,堅持下來一個月即可,每天練運球練到手感覺廢了,提不起來就可以了。

簡單說說我臂力怎麼可以投三分的吧,初中開始打籃球,打到高三都都不能投三分,臂力不夠,高考完猛練球,就是和我說的那麼練球,主要難是難在剛開始的運球上,我那會一天玩3個小時,只運球,每天運到右手抬不起來為止,然後練左手,左手比右手難太多,而且左手更加累,我右手拍球2個小時沒問題,左手練習運球半個小時就抬不起來了,當然我每一次運球都有節奏,運球力道很大,不過那會就這麼練習練了一個月,我發現,我臂力夠了,可以很簡單扔3分了,我想我這樣一個力氣不大的人都可以扔三分,更何況你們呢?

所以少年加油吧,努力練好基本功,會讓你球技更棒!

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