別人用瑜伽緩解疼痛,你練瑜伽卻越來越痛,是瑜伽的鍋?

運動大聯盟     2021年07月22日

愛美的小仙女們都愛練瑜伽,可剛入門的小夥伴,如果沒有老師指導,跟著感覺走……

動作做不到位,人家是越練越美、越仙,你很可能會練出各種疼痛,還一臉懵圈,難道我做了個假瑜伽?

鄭重提醒哦,動作標準真得很重要,該怎麼練,一定要仔細聽老師怎麼講,老師不在身邊的小仙女們也不用苦惱哦!!

今天,小編特地為剛入門的小夥伴拍了一組入門體式對比照,快來圍觀!

看你哪裡做錯了,及時糾正哦~~~

體式一:上犬式

別人用瑜伽緩解疼痛,你練瑜伽卻越來越痛,是瑜伽的鍋?

注意:腰椎不要過度前凸,保持頸椎自然伸展。

體式二:山式站姿

別人用瑜伽緩解疼痛,你練瑜伽卻越來越痛,是瑜伽的鍋?

注意:保持骨盆中立位,避免骨盆前傾、膝蓋超伸。

體式三:幻椅式

別人用瑜伽緩解疼痛,你練瑜伽卻越來越痛,是瑜伽的鍋?

注意:保持脊柱自然伸展,不要塌腰翹臀,膝蓋不要超過腳尖。

體式四:站立前屈

別人用瑜伽緩解疼痛,你練瑜伽卻越來越痛,是瑜伽的鍋?

注意:優先將骨盆向前轉動,深入屈髖。保持脊柱自然伸展,保持腰背在一條直線,避免過度向後拱背。

體式五:戰士一式

別人用瑜伽緩解疼痛,你練瑜伽卻越來越痛,是瑜伽的鍋?

注意:保持脊柱自然伸展,避免腰椎過度向前突出。

體式六:板式支撐

別人用瑜伽緩解疼痛,你練瑜伽卻越來越痛,是瑜伽的鍋?

注意:保持肩髖膝踝在一條直線上,避免塌腰翹臀。

趕緊看過來,找出你腰越練越痛的根本原因。

再也別說自己越練越痛,真真滴,瑜伽表示我不背!

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