6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

運動大聯盟     2020年09月23日

練瑜伽

前屈到現在還下不去的

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練瑜伽,前屈下不去,從瑜伽體式練習的角度來說,它會直接影響站立前屈、坐立前屈、單腿背部前屈等體式幅度。

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

從身體健康的角度來說,它說明我們整個身體後側比較緊張,時間久了,不僅容易出現腰酸背部,而且人體後側排毒排濕的膀胱經,保持人體年輕的腎經也容易堵塞,導致身體的各種不適。

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

所以,練瑜伽,前屈的練習很有必要,如果你的前屈還是下不去,這6個深度拉伸大腿後側,讓你輕鬆前屈抓到腳的練習,一定要多練。

動作1:

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

山式站立,雙腳併攏(或者分開與髖同寬)

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

初學者可以藉助伸展帶

注意不要拱背,保持1-2分鐘

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

身體條件還不錯的伽人

可以雙腳前腳掌推磚,雙手與磚對抗

保持1-2分鐘

動作2:

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

山式站立,抬右腿放在瑜伽椅背上

右腳前腳掌套伸展帶

左手扶髖,右手拉伸展帶

保持1-2分鐘,換另一側

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

身體條件還不錯的伽人

可以直接腳推牆再加上扭轉

保持1-2分鐘,換另一側

動作3:

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

山式站立,將右腳向後一大步

腳後跟抵住牆,雙腳內側的延長線平行

左腿大腿根部套伸展帶,右腳踩伸展帶

呼氣,前屈向下,骨盆等高

保持1-2分鐘,換另一側

動作4:

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

坐立在墊面上

屈左膝放在右大腿的根部

吸氣向上立直脊柱,呼氣前屈向下

初學者套伸展帶在腳上

身體條件還不錯的伽人

可以加一塊磚在腳前側

保持1-2分鐘,換另一側

動作5:

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

俯臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬

雙手放在胸部的兩側

呼氣臀部向後向上,腳後跟向下踩

雙腿內側夾磚,初學者可以雙手推磚

保持1-2分鐘

動作6:

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

跪立在墊面上,將左腿放在椅子上

臀部向後坐在墊面上

右腳在臀部的外側

雙手放在身體的兩側,或者背後合十

頭部在小腿上,保持1-2分鐘,換另一側

6個動作深度拉伸大腿後側,前屈還下不去的要常練

身體條件還不錯的伽人

可以直接將雙腳放在椅背上

雙手支撐在身體的兩側

也可以在身體的後側支撐在磚上

保持1-2分鐘

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