羽毛球揮拍注意事項之以小見大

運動大聯盟     2019年07月31日

有不少羽毛球愛好者前來諮詢,高遠球總是打成平高球,殺球總是不夠尖,除了拍面的問題,我想大家還可以通過以下幾個方面去自檢一下問題出在哪裡,有意思的是大家始終搞不清的霸王殺也是通過這幾個問題來判斷真偽!

接下來要說的這幾個問題是整個揮拍過程中的三個重要的環節:揮拍時機、核心發力、瞬間擊球。

1)揮拍延遲,擊球滯後(揮拍時機)

揮拍時機,也就是架拍後什麼時候開始轉體倒拍?倒拍後什麼時候又開始揮拍?對於初學者來說,這個時間點對擊球點有非常大的影響。

羽毛球揮拍注意事項之以小見大

在練習時我們會發現很多初學者的擊球點下降了很多,而這背後真正的原因是揮拍時機不對,這源於初學者的判斷力有限,又或者是意識上錯誤的認為揮拍和擊球是同時的,這會讓你在定點擊球時,刻意的等球到達擊球點再開始揮拍,而在揮拍的時間裡,球的位置已經發生了改變。

羽毛球揮拍注意事項之以小見大

揮拍時機的掌握是對擊球點的判斷能力,需要對空間和速度有良好的感知,在實戰中揮拍時機的差異會表現為兩個方面:

一是常規擊球點太低,出球較平,更有可能因為來不及揮拍導致核心力量完全沒有用上,擊球力度也不夠;

二是在電梯球的處理上,錯誤的以常規的球路來判斷揮拍時機,也會因揮拍延遲而錯過最佳擊球點造成失誤。

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2)核心發力不完整(核心發力)

第二個問題來自於倒拍前後的發力,由於揮拍的延遲滯後,又或者是急於揮拍,從而引發另一個問題,就是核心發力不夠完整。

可以看到很多業餘愛好者為了「找」到最佳的擊球點,在蹬轉之後,又或者轉體還沒完成就開始掄大臂去完成揮拍動作了,這會導致核心發力與手臂脫節,且會在相互間產生一定的衝突。

對於高遠球來說,由於腰部沒有打開或者初始發力被擺臂抵消,發力曲線向前,而不是向上,那樣的擊球自然會比較平。

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對於殺球來說,由於發力脫節,卷腹幅度不夠導致後段加速不足,曲線沒有轉為向下,會造成殺球太平或者殺球無力。

3)揮拍停頓,集中發力(瞬間擊球)

第三個問題則是擊球瞬間的發力問題,由於鞭打發力時核心力量使用不完整,又或是因為意識不夠和肌肉協同性差,在擊球時發生了力量衰減,主要有如下幾種情況。

一是根本沒考慮擊球瞬間的集中發力,僅依賴手腕發力擊球;

二是鞭打發力時肌肉配比顛倒(手大於腰),或者局部發力過大,導致擊球時力量已過度損耗;

三是下肢在沒有完成蓄力的情況下開始揮拍,腰腹即便發揮了作用,也會被下肢拖累;

四是整個鞭打體系中的肌肉不能受控同時作用,在擊球時反而相互抵消了;

在實際練習過程中,我們發現問題出在了揮拍練習上,雖然很多愛好者比較勤懇的練習揮拍,即使動作幾近完美,但上了場還是打不好,這是因為光注意了動作,而忽略了發力。

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4步揮拍

簡單來說就是揮拍太連續了,中間沒有停頓,原本的4步揮拍動作,在練習時被縮減成了2步(架拍和揮拍),中間的倒拍和擊球都給省略了。

相信大家都知道揮拍練習是為了增加肌肉記憶,一揮到底的揮拍雖然可以增加動作上的記憶,但無法進行有效的力量分配,結果就成了東施效顰,有形無實。

羽毛球揮拍注意事項之以小見大

要知道揮拍停頓可以增加發力上的記憶,合理的建立核心肌群與手臂肌肉之間的關聯性,並得以在擊球瞬間集中釋放。

所以當你的揮拍缺失這部分的時候,你在實戰時只有樣子而沒有「發力」,線路自然也就不受控制了,這也是揮拍需要有打擊目標的主要原因之一。

(註:倒拍停頓是鞭打發力開始時的記憶;擊球停頓是集中發力時的記憶)

總體上來說新手一開始的錯誤判斷引發了後面一系列的發力和擊球問題,而這個錯誤恰恰是霸王殺最明顯的特點之一。

接下來看看霸王殺的三個與上篇中提到的誤區相同的特點(揮拍時機、核心發力、瞬間擊球)。

1)延遲揮拍,加速擊球

對於霸王殺來說,揮拍時機表現為兩種形態的結合:

一是延遲揮拍,這會讓對手感覺已錯過最佳的進攻時機;二是搶點擊球,比一般的擊球時間要提前,但從相對的時間點上來看,兩者都是延遲了揮拍的時機,具有一定的欺騙性,而這點恰恰是新手的誤區。

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2)壓縮核心,減少時間

由於揮拍的延遲,從揮拍到擊球的時間被減少了,這就需要壓縮核心肌群的發力時間,為搶點爭取更多的時間,而這恰恰是初學者無法順利完成的。

羽毛球揮拍注意事項之以小見大

在不損失發力的情況下縮短肌肉的收縮時間,這對核心肌群的協同性有較高的要求,或許可以這樣理解,常規的鞭打發力各肌肉群是依次傳遞力量,而當你需要擠壓發力時間的時候,熟練的肌肉會提前準備,並與前後肌群形成有效呼應,職業選手會稱之為「內勁」,這就好比有預判的啟動總是比較快。

太極拳裡的循環畫圈動作或許就是讓你的肌肉形成有效的內在呼應,產生內勁(又或者稱為「氣」),在練習羽毛球揮拍時同樣可以通過連續的揮拍動作,甚至正反手來回揮拍,以增加肌肉的協同能力。

(註:上圖僅為示意,實際練習時應帶上下肢的跳轉動作,讓全身參與動作)

3)瞬間集結,集中發力

由於前期的揮拍動作被壓縮,這就需要擊球瞬間的發力更加集中,這對於初學者來說更是難上加難,除了需要肌群的協同性,還需要高度集中的精神力,才可以瞬間調動全身的肌肉共同發力,所以當你精力渙散的時候,發力也會變得不集中,造成大量的失誤。

羽毛球揮拍注意事項之以小見大

這種集中發力的方式正是所謂的「寸勁」,詠春的木人樁就是讓你在不同的格擋動作中形成有效的短距集中發力,這與揮拍練習時設置固定的打擊目標的作用相同的。

霸王殺的這些特性,在中場的平抽對抗也有類似的情形,或許可以說平抽球對於一般的殺球來說就是「霸王殺」,所以平抽球的好壞也可以用來檢視高遠球發力的熟練度。

通過前文的闡述,不難看出新手的錯誤恰恰是高手的利器,就像初學時堅決不能使用手腕發力,而高手偏偏可以用手腕製造殺機,霸王殺正是這樣的存在,即便是相同的揮拍動作:

對於新手來說是因為心太急,是發力不協調、不集中的表現,是錯誤的;

對於高手來說是想求快搶點,是動作協調、發力集中的表現,是有效的。

而這兩個動作存在莫大的差異在於足夠的內勁和寸勁,這是長期訓練的結果,就好比碳元素經歷了幾萬年的磨煉才能成為鑽石,但化學元素完全沒有改變,改變的只是內在的聯繫。

羽毛球揮拍注意事項之以小見大

這告訴我們不管你有什麼樣的天賦,亦或是有什麼缺陷,請不要在意一時的成敗,只要堅持不懈,提升身心的修為,最終會從量變到質變,找到屬於自己的金剛鑽、石墨又或者是煤,成為擁有自我特色的羽壇高手。

正如周易的乾坤卦象:天行健,君子以自強不息;地勢坤,君子以厚德載物,後人多以此勉之,立足於天地,成為有用之才。

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