夏天打球熱身記住這4點,狀態好,人不容易受 傷

運動大聯盟     2019年07月31日

很多球友一到球場,總看他們躍躍欲試,恨不得穿上運動服就揮拍上場,有的人雖然也「熱身」,但實際上也就是比劃兩下,根本起不到熱身作用。夏天天氣雖然很熱,但是熱身運動還是必不可少的。

夏天打球熱身記住這4點,狀態好,人不容易受 傷

對於熱身運動,其實大家也看過不少介紹的文章,但是依然記不住要做哪些動作,或者一上場就忘記了。今天給大家捋一捋這個熱身的思路是怎麼樣的。

「熱身」也叫準備活動,是指通過全身各個關節的活動、肌肉的牽拉、慢跑等使身體逐漸熱絡起來。把自己相信一下,要準備上場抖鬥了,大概要做什麼。大概的步驟就是:鬆一鬆肌肉動一動關節跑兩步揮拍幾分鐘。

1、鬆一鬆肌肉

也叫拉伸肌肉,拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力,主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部。

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2、動一動關節

轉動關節,是為了解除關節的僵硬狀態。主要是手腳部位的關節,包括:腕、肘、肩、髖、膝、踝等。動的時候可以順時針與逆時針轉動。常見動作舉例如下:

(1)腕踝關節熱身活動

(2)左右轉肩

(3)大臂拉伸

(4)弓箭步壓腿

(5)後蹲壓腿

3、跑兩步

在電視看體育比賽,不管是足球、還是羽毛球,我們常常會看到準備上場的球員,都會有慢跑的熱身。

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你可以選擇圍著室內羽毛球場慢跑幾圈。(注意:跑步的時候一定不要誤入場地,這樣會很容易造成沒有必要的受傷)慢跑一定要注意呼吸的節奏以及擺臂位置等細節。

當身體感覺微微發熱時,就可以適當的提速沖幾十米,又漸漸恢復慢跑,如此反覆。

4、揮拍幾分鐘

接下來就是上場找一找感覺,在場上進行5分鐘左右的高遠球練習。一來可以找找揮拍擊球的感覺,這一點在不太熟悉的場地打比賽時特別重要;二來打後場高遠球是羽毛球愛好者的一項基本功,就算球藝較好的人,也需要每次復習一下基本功。

球藝較好的球友,可以練一練打後場的精細程度,也就是通常說的落點很尖;而水平一般的人,只要確保球能打到後場即可。這一過程中,正手球和反手球都要練習。

夏天打球熱身記住這4點,狀態好,人不容易受 傷

當然每個人熱身的方式有點不太一樣,沒有所謂的標準熱身方式,你理解清楚了熱身的意義,就大概知道做些什麼了。充分的熱身,可以讓你更加好的狀態進入比賽,也減少了受損的機率。

球友們,你學會了嗎?趕緊收藏起來,或者轉發給身邊的朋友一起學習吧!最後想提醒的一句是,賽前熱身很重要,賽後的放鬆也不可缺少哦~

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