四個步驟掌握桌球基礎步伐

運動大聯盟     2021年01月06日

很多桌球業餘選手僅僅憑藉對桌球的愛好及熱情,一上手就開始手上的技術動作訓練,而忽略了桌球技術的基礎——桌球步法訓練。

有穩固的桌球步法,以後桌球技術的整體提高才會有保障。下面小編給大家分享桌球基本步法訓練的方法。

四個步驟掌握桌球基礎步伐

一.基本功訓練

1、側身單足跳

這個練習的目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量。練習時,單足立起,向左跳時左腳在前,向右跳時右腳在前,以腳掌的內側用力。

2、單腿跳、蛙跳、蹲走

根據個人身體素質自行把握運動量,一般宜在早晨鍛煉時進行,場地有沙坑最好,草地和較乾燥的泥地亦可!

二.單拍節奏訓練

此法既可訓練簡單步法,也可以訓練併步、跳步等稍微複雜的步法。

所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以後,又反方向將同一種步法做1遍。

以併步為例,先做1遍向左移動的動作,然後做1遍向右移動的動作,如此反覆。

向左移動完成時,徒手做正手攻球動作,向右移動完成時,徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球,這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰應用意識。

三、二拍節奏訓練

這個訓練方法是參考某教學片所得,可用來訓練併步、跳步等稍微複雜的步法。

所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以後,又反方向將同一種步法做2遍。

以併步為例,先做2遍向左移動的動作,然後做2遍向右移動的動作,如此反覆。這樣做的好處是使得你的移動具有連續性意識,同時它還有節奏感,使訓練不易感到疲勞。它應該在單拍節奏訓練訓練之後進行。

四個步驟掌握桌球基礎步伐

四、變化的併步訓練

初練習時,可按特殊的二拍節奏訓練。

練習場地要求稍大一點,確定大致的向左或向右移動,當異側腳並向同側腳後,同側腳向斜前(亦可先向斜後)跨出,然後收回跨出的腳,但保持兩腳有一定的距離。

重複前面的異側腳並向同側腳,同側腳向斜後方跨出,然後收回跨出的腳,同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成後,再將左右移動的方向反過來,只是跨向斜前方、斜後方的順序不變。

熟練以後的訓練宜在台邊進行,沒有桌球檯的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在台內,或在台外,從而調整第二步, 並做徒手揮拍動作。變化的併步實際上是一種簡單的綜合步法。

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