養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

運動大聯盟     2020年09月20日

陰瑜伽是美國的一位醫學博士,在哈他瑜伽的基礎上,借鑒了中國道教和中醫的經絡養生理念,以及我們中國的武術理論,在1979年創立的一個新的瑜伽流派,練習者眾多。他和我們平時練習的瑜伽不一樣。他不鍛煉肌肉,而是通過在一個動作裡面保持相對比較長的時間,作用於人體深層的經絡、筋膜和結締組織,以達到補氣養血,調節陰陽平衡的作用。

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

今天給大家介紹一組,疏通脾胃經的陰瑜伽序列。先簡單介紹一下這兩條經絡的走向。

胃經:是一條陽性的經絡,他由鼻翼兩側穿過軀幹,大腿前側,膝蓋以及小腿前側再到腳背,到第二腳趾根的位置

脾經:是一條陰性的經絡,他從大腳趾開始,穿過大腿內側,再經過腹股溝一路向上一直到舌根的下方。

所以這組陰瑜伽序列就著重針對身體這些部位的伸展而設計的動作。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃經有助於增強消化和吸收功能。

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

下面每幅圖片有三個示範老師,分別代表三種簡易程度。分別是左側白衣服最難,紅衣服中間,右側白衣服最簡版本。你可以根據自己的情況選擇不同的版本。

動作1、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

如上圖所示,坐在墊子上,雙腿向兩側打開,膝蓋分別在墊子的邊緣。

彎曲左腿,左小腿放在左臀外側。

彎曲右腿,右腳掌放在左大腿內側。

調整好雙腿的位子以後,再撥動一下坐骨,讓坐骨壓實地墊

調整好身體以後

吸氣延伸脊柱

呼氣身體後仰,平躺在墊子,選擇自己的幅度。

保持3分鐘

起身,解開雙腿,用手輕輕的拍一下雙腿,轉動一下腳踝。

動作2、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

從弓步進入。

彎曲右腿,小腿垂直地面。

伸直左腿,膝蓋腳背落地。

雙手放腳兩側,選擇自己的版本手掌撐地,

擺好動作以後,俯身低頭。

保持2分鐘

動作3、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

在上一步的基礎上,

上身立直,

雙手放身體兩側,或選擇自己的版本。

保持2分鐘。

動作4、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

在上一步的基礎上

重心後移,伸直前腿,雙手放腳兩側

吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈進入半神猴

這是一個抵消放鬆動作,

保持5~8組呼吸就可以了

動作5、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

在第4步的基礎上,

彎曲右腿,右小腿垂直地面,右腳掌向外移動一個腳掌的距離,雙手落右腳內側

伸直左腿,腳背壓地,

吸氣延伸脊柱。

呼氣身體前屈,到自己的幅度

保持2分鐘

然後換邊做第1~5步的反側練習。

動作6、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

在第5步的基礎上

雙腿收回,坐在墊子上,輕輕抖動一下雙腿,左右轉動一下腳踝。

雙膝併攏,臀部坐在腳後跟上。

吸氣,脊柱延展,

呼氣,身體前屈到自己的幅度。

這是一個休息調息的動作,保持5~8組呼吸。

動作7、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

彎曲右腿,右小腿橫放在身體前側(如圖選擇自己的幅度,右腳腳後跟離身體越遠越難)

左腿伸直,腳背壓地,左髖向下壓保持髖端正

雙手放身體兩側

保持2分鐘。

動作8、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

在第7步的基礎上。

吸氣脊柱延伸

呼氣身體前屈到自己的幅度

保持3分鐘。

換腿,做7~8的反側練習

動作9、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

在第8部的基礎上

解開雙腳,坐在墊子上,抖動一下雙腿放鬆一下腳踝。

雙膝併攏,臀部坐在腳後跟上,大拜式放鬆,

保持5~8組呼吸。

動作10、下圖

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

坐在墊子上,雙腳大腳趾相碰,雙膝蓋向兩側打開。

吸氣脊柱延伸

呼氣後仰躺下,選擇自己的幅度。

閉上眼睛,保持3~5分鐘

這個動作是結束動作相當於休息術。

養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練

建議大家把陰瑜伽的穿插到平時的瑜伽練習中。我個人在比較累或不想動的時候,特別喜歡練習陰瑜伽,還有一種情況,比如第一天練的有點多,強度比較大,那麼第2天我也會選擇有針對性的練習陰瑜伽來平衡修復。練完以後總有滿血復活的感覺,而且會覺得渾身輕鬆。

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