太極拳「套路深」,怎樣才能練出真功夫?

運動大聯盟     2020年10月18日

世間萬物都有它發生、發展、毀滅的規律,按中國傳統文化的思想,任何事物的變化都遵循陰陽變化的規律,陰極變陽,陽極變陰。太極拳也離不開陰陽變化,推手的規律是沾黏連隨、不丟不頂、捨己從人,太極拳套路也有它的規律。

筆者根據多年練套路的體悟,總結出練套路除了始終要貫徹太極拳的身法要領(虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背等)外,還須把握四大核心要素,即:

太極拳「套路深」,怎樣才能練出真功夫?

1、腰為主宰

2、虛實變換(動步重心定,定步重心移)

3、重心鑽地心

4、節節貫穿。

當然,這些也都是太極拳前輩總結出來的經驗,在他們的著作裡也多有闡述,筆者想談談自己的練拳體會,希望對同道者有所幫助。

太極拳「套路深」,怎樣才能練出真功夫?

一、腰為主宰

腰為主宰是指,行拳時在意念的指揮下,以腰帶動四肢,在完成拳路的運作過程中,腰要起到承上啟下的主宰作用。我所理解的腰,不只是指尾閭上數第三節命門穴,還應該包括胸椎(脊背,膻中對應的神道穴、頸椎(人中對應的神府穴)。

虛領頂勁離不開頸椎,含胸拔背離不開胸椎,而且脊背上的神經直接控制肩、肘、手等上肢運動,腰上的神經直接控制胯、膝、踝、腳等下肢運動,所以腰為主宰就是通過腰脊帶動四肢,四肢轉動時應該是用胯轉動,腰宜松塌而不宜轉動。

胯不動而腰動,有三點壞處:1.形成擰脊柱;2.中軸易斷;3.腳下也不靈活。腰胯應該各有分工。

學拳初期是學招法,是用手、腳打拳,用的是胳膊、腿局部的僵力,還不會用腰打拳。只有當招法熟練後才能漸悟懂勁,這時是用意不用力練習招法,漸棄拙力,開始用腰脊打拳,用腰脊帶動四肢。

如果手動腰脊不動,則是僵手;如果腿動腰胯不動,則是死步。上肢要體會腰帶動的感覺、被動的感覺、坐車的感覺,下肢要體會步隨身換的感覺,意、氣要換得靈。總而言之一句話,四肢不要自動、亂動、盲動,如果四肢亂動,身體便散亂,就練不成整勁,必須由腰來主宰帶動四肢。

太極拳「套路深」,怎樣才能練出真功夫?

二、虛實轉換

01、「動步時重心定」

何為重心?尾閭就是重心。何為動步?當尾閭坐在右腳跟上,右腳為實腳,重心落在右腳上,後腦勺、尾閭、腳跟上下一條線,此時提起左腳,前移到位,腳跟落地踏平,這一過程為動步。在這個過程中,重心(尾閭)始終坐在右腳不能動,這就叫「動步重心定」。

動步時要注意:

a.虛腳提起前移時,重心不能移動,尾閭仍然坐在實腳上。

b.虛腳提起時,腿不要自動,要用腰帶動,不是用腿的拉力將腳提起,而是用腰脊上的勁將腳提起。這種練法不僅體現了腰帶四肢的原則,也體現了「意氣要換得靈」的拳理。

c.虛腳提起時,按老師的說法,實腳再實一次,實腳一實到底,腳下產生反彈勁直達脊背,利用脊勁將虛腳輕輕提起。這也就是太極拳的貓步,提腳不蹬,落腳無聲,也符合葉大密老師提出的「逢轉必沉」的練法。虛實轉換不要用力,只能用意和氣產生的內勁來轉換。

02、「定步後重心移」

何為定步?當虛腳落地踏平後,才算定步。此時重心由實腳漸漸移到虛腳。這種移動只能是漸變而不能突變,只能是綿綿不斷、節節貫穿的變,必須輕、慢、勻,由虛腳漸變為實腳。

有人說,太極拳很簡單,不就是柔點、慢點嘛,只要會走路就會打太極拳。我覺得練好太極拳不是那麼容易。常人動步之腿是帶力的、自動的,重心是隨步移動而移動;而太極步則不同,它的動步之腿是不帶力的,是用腰來帶動的,重心也不能隨便移動,只能是定步以後才移動。這就是太極步與常人步不同之處。

太極拳「套路深」,怎樣才能練出真功夫?

三、重心鑽地心

拳路在運作過程中,重心是如何鑽入地心的呢?腰胯一鬆,臀部有膨脹感,重心像流水一樣從腹股溝,通過腳踝流向湧泉,鑽入地心。鑽地心是個系統工程,不是說你想鑽就能鑽的,而是有條件的,必須腰、胯、膝、踝全都鬆開才能完成。

鑽地心在什麼情況下應用呢?

往往是在步隨身換時應用。說具體一點,就是當虛腳提起的一瞬間實腳再實一次,此時重心鑽入地心,同時腳底產生向上的反彈勁直達脊背,將虛腳徐徐提起並送向前方。這是腰帶下肢的運行過程。

需要說明的是,虛腳提起不是腿用力拉動,而是腰脊帶動。腰帶動上肢相對容易些,腰帶動下肢就比較困難,沒有一定的松沉功夫是做不到的。腰胯松全身松,上下通;腰緊全身僵,氣血不暢。

太極拳「套路深」,怎樣才能練出真功夫?

四、節節貫穿

拳譜曰:「一舉動周身輕靈,猶須貫穿。」周身輕靈是拳譜提出的總要求,要達到這個要求猶須節節貫穿。貫穿者,指由甲式轉換到乙式,其過渡動作須順勢進行,要慢、勻、穩,不可停頓,不可跳躍,要有序地節節貫穿,務必使諸式之間宛如以索穿珠方為合格。通俗地說,骨節由甲式一節一節貫穿到乙式,就叫節節貫穿。

這種貫穿,是隨腳下的陰陽變化而節節貫穿(或叫連綿不斷)地轉移其重心,而重心的移動又突出表現在尾閭的移動上,尾閭到哪裡重心就到哪裡。每一次的虛實轉換,每一個動作從開始到終了,首先想到的是骨節的節節貫穿,重心像水一樣流動變化。如果說「鬆柔」是太極拳的靈魂,那麼節節貫穿就是實現「鬆柔」的具體措施。要達到這一步功夫,其前提是全身要松透、松淨、松整。

只有有了松沉勁,有了抽絲勁,有了節節貫穿勁,才算有了內勁。我們看到的蛇行,就是連綿不斷、節節貫穿的最好體現。

要想節節貫穿,必須節節鬆開,每一動都要節節貫穿,豎有豎的貫穿(指四肢的骨節和脊柱的骨節),橫有橫的貫穿(指腰胯的轉動)。要節節貫穿就不能有跳動,必須一節一節地動,這種貫穿勁是鬆的貫穿,正如拳經上講的「一舉動周身俱要輕靈,猶須貫穿」。有了貫穿才會有柔勁,有了柔勁才會向高層軟彈勁發展。

拳譜講:極柔軟,然後才能極堅剛。

真正的太極拳是走極端的,能極輕才能極重,能極柔才能極剛,能極慢才能極快,因此不能把懈和軟混為一談。松是有等級的,鬆的下一步是柔,柔的下一步軟,軟的下步是極柔軟,極柔軟才是太極拳的最高境界。

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