最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

運動大聯盟     2020年09月12日

炎熱的夏季,常常會讓人感覺體內濕熱,酷暑難耐。而瑜伽可以幫助我們放鬆身體,平靜內心,心靜自然涼。

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

今天給大家分享9個簡單的瑜伽體式,幫你度過炎熱的夏季,一身清爽。

1、站立屈膝前屈

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

山式站立,雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱延展,呼氣微屈膝

直背前屈向下,雙手放在腳兩側

背部放鬆,頭自然垂落

保持5-8個呼吸,還原

2、雙角式

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

山式站立,雙腳分開一腿長

腳外側相互平行,吸氣脊柱延展

呼氣前屈向下,雙手抓大腳趾

腿內側收緊上提,坐骨找天花板

頭自然垂落,保持5-8個呼吸

3、金剛跪

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

跪姿,雙膝併攏,雙腳分開

腳背貼地,臀坐在瑜伽磚上

吸氣背部立直,呼氣肩放鬆

雙手放在小腹前承托,掌心朝上

閉上雙眼,保持5-8個呼吸

4、融心式

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

四角跪姿,髖在膝蓋正上方

保持髖部不動,雙手向前伸直

額頭輕觸地面,胸腔向下找地板

隨每一次呼氣,加深幅度向下

保持5-8個呼吸,還原

5、嬰兒式

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

跪姿準備,雙腳雙膝併攏

臀部坐腳後跟上,吸氣延展

呼氣前屈向下,額頭點地

雙手放在身體兩側,掌心朝上

放鬆身體,保持5-8個呼吸

6、睡天鵝式

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

從下犬式,吸氣抬右腿向上

呼氣往前跨,前方大小腿貼地

吸氣胸腔上提,呼氣俯身向下

腹部貼向大腿,手肘撐地

右髖向後左髖向前,肩放鬆

保持5-8個呼吸,換反側練習

7、獅身人面式

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

俯臥,雙手向前伸直,掌心貼地

呼氣,手肘撐地,抬胸腔向上

慢慢將手肘滑向胸腔,到大臂垂直

胸腔上提,鎖骨展開,肩放鬆

保持5-8個呼吸,還原

8、快樂嬰兒式

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

仰臥,屈雙膝,大腿靠向腹部

雙手抓住腳掌,雙膝分開略大於側腰

呼氣時,大腿去向腹部,放鬆身體

小腿垂直地面,保持5-8個呼吸

9、仰臥束角式

最適合夏季練習的9個瑜伽體式,去除體內「熱氣」

仰臥在抱枕上,雙手放身體兩側

屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳掌相對

呼氣時雙肩放鬆,雙膝沉向地面

閉上眼睛,保持1-3分鐘

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