騎行七大壞習慣,容易爆了你的膝!

運動大聯盟     2020年10月22日

好多人騎車時往往是雙膝向內或向外,這樣腳的方向與力的方向不一致,長期容易造成勞損。

騎行七大壞習慣,容易爆了你的膝!

1.騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致

好多人騎車時往往是雙膝向內或向外,這樣腳的方向與力的方向不一致,長期容易造成勞損。

而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題,這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷。

因為車隊中多數人沒有上鎖踏,因此姿勢無法強制糾正,只能大家有意識地修正。

2.突然發力提速時大腿肌肉力量沒有跟上

在肌肉高度疲勞的時候(無抽筋的狀態下)發力,若大腿的肌肉力量無法提上來,整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓倒膝蓋上。

聽說長期有這樣的情況會引起積水現象。

3.長期低頻率騎行

很多人會認為低頻騎行可以使力量更好,不過這樣雙膝受傷的機會回比高頻要大得多。

4.過量的爬坡練習

針對騎車爬坡,骨科醫生認為,如果車友本身膝蓋已經不好,曾有相關病史,騎車爬坡不見得是項適合的運動。

騎行七大壞習慣,容易爆了你的膝!

5.坐墊高度過高或過低

坐墊的高度是單車設定中最重要的一環,尤其與膝蓋傷害與踏踩出力息息相關。

坐墊太高的話膝蓋容易受傷,而且重心太高也容易產生意外。

太低的話腳踏踩不出力量,長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不好的影響。

6.過度的負重深蹲練習

力量練習的時候要循序漸進,一下要過大的重量會使膝蓋受傷。

膝蓋的傷患沒有及時治療

7.不正確的熱身運動

長期做一些與膝蓋有關係的熱身運動,如屈膝回轉。這個動作會磨損半月板,不提倡做。

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