你知道騎單車都鍛煉什麼部位的肌肉嗎?

運動大聯盟     2017年09月10日

騎自行車可以帶來令人不可思議的健康好處,它可以增強心肺功能、降低冠心病的風險,使大肌肉群參與運動。騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等,詳細看下圖說明吧!

大腿正面的股四頭肌

藍色標註處就是股四頭肌的位置臀大肌(位於臀部)

紅色處是臀大肌的位置大腿後肌(位於大腿背側)

紫色處是腿後肌的位置比目魚肌和腓腸肌

手臂的肱二頭肌、肱三頭肌當加快速度或爬坡時,手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛煉,這三組肌肉產生向下的力量,使你能持續將動力輸送到腳踏上。

紅色處是手臂肱二頭肌和肱三頭肌的位置背闊肌

背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外,還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。

紅色處就是背闊肌的位置

騎車鍛煉肌肉好處多多,不但能使人自信、精神飽滿,還能夠增強抵抗力,減少疾病發生的機率。

推薦女士們騎自行車,因為腿部前後肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性並上翹、與腰部肌肉連接結實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。鍛煉的方法:有氧騎車法通過長時間、中強度的踩踏,讓身體保持在微喘的有氧狀態,能夠提升心肺功能、防止高血壓和促進新陳代謝。每次騎車至少30 分鐘,但不要超過60 分鐘。

騎車時上身要放鬆,以避免引起肩膀和脖子酸痛。騎車時不要把身體壓得過低,否則會限制腹式呼吸。經常騎車對小腿的外形影響不大,除非你是踮著腳踩。騎車只要姿勢正確,踏頻合理是不會傷到膝蓋的,還可以沿途欣賞風景。

運動後一定要伸展

運動後的拉筋伸展,可以避免肌肉酸痛,對肌肉放鬆、增強彈性和延展性有一定的效果,還可以將肌肉線條拉長。

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