學習太極拳,需了解這幾個步驟

運動大聯盟     2020年10月17日

一:先學習套路。

在這個環節當中要求做到:鬆,柔,慢,穩。

鬆:意念心氣放鬆,肌肉,關節,神態完全放鬆,有鬆才能有活,有鬆活才能有彈抖。發勁是在鬆的基礎上發。所以鬆是首先要解決的問題。

柔:能鬆才能柔,能鬆柔,旋轉靈活自如,達到圓活,靈敏,滑潤,變化輕快,是去掉拙力的必經之路。

慢:慢練能養血養氣,有助於纏絲功的鍛煉。馮志強前輩說;慢到十分功夫,即能靈到十分。所以練拳宜慢不宜快,順其自然為好。

穩:練拳要立身中正,不能左右搖晃,上下起伏。

學習太極拳,需了解這幾個步驟

二:有了一定的基礎之後,就要逐步完善所學的套路。

要學會模仿,要多看書,多看拳。在這個環節當中要明確虛實的關係和纏絲的方法。

虛實關係。手的虛實:凡是勁運到手上棚時,此手為虛,運到下沉時,此手為實。腿的虛實:負擔重的腿為實,輕的為虛。手與腳的虛實:左手實則左足虛,右手虛則右足實。腰胯的虛實:提胯為虛,落胯為實。纏絲的方法。手的纏絲:小指由外向里合為順,大指由里向外開為逆。腳的纏絲:與手的纏絲方法一樣。腿的纏絲:腿由里向外開為順,由外向里合為逆。

三:需要掌握的幾個要領

棚勁貫穿始終。收也要棚,放也要棚,放的時候要內氣鼓盪,氣達四捎。好似:頭要頂破天,腳要塌破地。非圓即弧。運行過程中不能走直線,走下半圓時,襠走下弧線,走上半圓時,平圓回拉。運行為圓,落點為方。運行的時候,始終象抱著一個充滿氣的球體,落點也就是剛點,要到位,八面支撐。呼吸。採用胸式呼吸和腹式逆呼吸的方法。折疊:「往復須有折疊,進退須有轉換」。也就是說從相反的方向入手,起到承前啟後的作用。

學習太極拳,需了解這幾個步驟

四:整體勁的體現:

丹田內轉---------帶動周身的核心勁;

內外呼吸---------相配合的內氣鼓盪勁;

陰陽相濟---------對稱勁;

順逆纏絲---------螺旋勁;

欲左先右---------折疊勁;

左發右塌---------平衡勁;

節節貫穿---------蛹動勁;

首尾相合---------三節勁;

虛實互換---------中定勁;

腰胯為軸---------下塌外碾勁;

鬆活彈抖---------彈簧勁;

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