太極拳的要領、要求和特點

運動大聯盟     2020年10月16日

這裡簡單地講一講太極拳的要領、要求和特點。

要領

第一,立頂。頭不前俯後仰、左偏右斜、輕鬆地豎立起來,不要用力。習稱「頂頭懸」,意為好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直,但要求用力。這不是說別的拳種不好,而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。

第二,鬆肩。不能理解為聳肩,更不應該誤解為往下墜肩。而是肩背放鬆,不用力。

第三,垂肘。肘關節要有重意。因為打起拳來姿勢很複雜,有很多動作不注意就會成為橫肘。例如現在普及的二十四式或八十八式,其中有很多的抱球姿勢,練習時如變垂肘為橫肘,那麼氣便壅於胸部,一趟拳沒打下來就呼呼直喘。太極拳要求虛其胸,實其腹。胸部始終不受氣的影響,覺得很輕鬆。垂肘與鬆肩是有連帶關係的,如果這方面合乎要領,太極拳不管打幾趟,周身汗出,但不氣喘;否則就難免氣喘吁籲了。

太極拳的要領、要求和特點

第四,含胸。不挺胸就是含胸,很自然地把軀幹豎立起來,但不要往裡縮胸。

第五,拔背。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來,「上下一道線,全憑兩手轉」,腰部軀幹是直的。太極拳是以腰為軸心來帶動四肢進行活動的,因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸,則脊椎便不能直。

第六,氣沉丹田。丹田指小腹。在立頂、鬆肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上,全身都要自然地放鬆,並自然地呼吸,這樣才能氣沉丹田。這裡講的氣不是呼吸之氣,練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣,講的就是這個「正氣」,或叫「內氣」。《拳論秘本》上有句話:「不使氣流行於氣」,指的也就是這個「正氣」。鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通。練大極拳講「始而意動」,因為太極拳講究練「意」不練力;「繼而內動」,就是緊接著裡邊的「氣」動;「後而外動」,最後才表現外邊的動作。

太極拳的要領、要求和特點

要求

第一,姿勢正確。需要有名師指導和糾正。

第二,意識集中。每一個動作都要意識想著、意識領著來完成。

第三,動作協調。這離開腰是做不到的。必以腰為軸心,腰一動周身都動,「一動無不動,一靜無不靜」,動中有靜,靜中有動。腰不動而四肢動,就不會出協調的動作。

第四,節奏分明。每一個動作的中間過程和完成姿勢,要做到節奏分明。有人說,打太極拳好像行雲流水一樣,但不能離開節奏分明這一前提,同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷,即式斷意不斷的關係。

第五,虛實分清。這一點很重要,初練表現在兩條腿上的虛實變換。實際上這個虛實不光是在腿上,因為「處處皆有一個虛實」,什麼時候都有虛實,兩人一搭上手都是以虛化實,以柔克剛。初學一定要掌握好兩條腿上的虛實變換,身體的重心是在前腿還是後腿,務須清清楚楚,不能不前不後。「太極者,無極而生,陰陽之母也。」所以只要一動就分虛實,要求非常嚴格。

太極拳的要領、要求和特點

第六,連貫圓活。太極拳的姿勢由開始到收式,都是前後連貫的。每一個動作的運行路線都呈圓形,不是大圓、小圓,就是橢圓、半圓。例如向前按掌,上肢由於鬆肩垂肘,因而呈弧形,拉也拉不直。活,就是靈活,特別是肩、肘、腕、指關節都要放鬆,不能僵勁。再配合動作的圓弧形,就能靈活。

第七,上下相隨。指手足有呼應關係。例如摟膝拗步左手往上立掌時,隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按,手按好了,弓步也同時完成了。這樣做,腦子需要高度集中在動作上,所以雜念容易排除。

第八,輕靈沉著。練太極拳由輕靈開始,久而久之,練出內勁,每一個動作就會很沉著。

第九,速度均勻。不論出掌、出拳、邁步,都要運勁如抽絲,快了怕它斷,不拉它就出不來。

第十,呼吸自然。一開始用鼻子自然呼吸。舌尖抵到上齒與上齶之間。隨著練拳時間的推進和功夫的加深,會形成深呼吸,即腹式呼吸,並且呼吸和動作會自然地結合到一起。

太極拳的要領、要求和特點

特點

第一,柔和。太極拳的架式平穩舒展,動作輕鬆柔和,不僵不拘,順人體之自然,無忽起忽落和驚險的跳躍動作,練完後給人以輕鬆愉快的感覺,因此適合不同年齡、性別、體質的人練習。

第二,連貫。由起式到收式,不論虛實,姿勢的變化,前後都是互相銜接、連貫一氣的,看不出停頓和接頭的地方。所謂「綿綿不斷,好像行雲流水一般」,正是此意。

第三,圓活。太極拳上肢的動作不是直來直去,而是處處呈弧形,適合於關節的自然彎曲狀態。因此,從前有人稱之為「圓運動」的。在圓的基礎上,全身上下才能協調、靈活、各臟器方能得到均勻的鍛煉。

第四,完整。太極拳運動以腰為主,一招一式都由軀幹帶動四肢進行活動,一動無不動,一靜無不靜。要求意識和動作一致,上下相隨,手足呼應。並且呼吸也隨著動作的起落開合,密切配合。內外上下,完整一體。

太極拳的要領、要求和特點

體會

太極拳的創造與演變,綜合了各家拳術的精華,包括手法、身法、眼法、步法,還結合了導引術、吐納術,內外合一,渾然一體,從而使其具有很好的技擊性和良好的保健性。太極拳的動作作弧形、螺旋形的伸縮轉折,始終用意識引導動作,使氣血運行暢達,直至四肢末梢,經絡得以疏通,病邪庶可祛除。太極拳講究以腰為軸心,腰的旋轉,能對內臟起到輕微的按摩作用,這樣就提高了各臟器的代謝能力,以及腸胃的蠕動,促進了消化能力,增強了身體素質。

太極拳不僅能治療諸如高血壓、心髒病、潰瘍病、結核病、神經衰弱等慢性疾患,而且適合於各種年齡、性別的人鍛煉,與氣功療法有同樣的效果。所不同者:氣功主靜,太極拳主動。太極拳於動中求靜,氣功則於靜中求動。後者的動,主要是指體內的動。可見兩者的鍛煉方法雖有異,而作用則相同。如能很好地配合,其臨床效果較單行一法者尤為顯著。經過我們的多年實踐觀察,深感兩者配合有珠聯璧合之妙。結合的方法是每日早晨自由選擇練氣功或太極拳;上午八時練太極拳半小時,然後練氣功二小時;下午二時半練太極拳或太極劍一小時,然後練氣功一小時,一百天為一療程。

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