好好體悟五個要點,人人都能學好太極拳

運動大聯盟     2020年10月13日

太極內涵博大精深及拳法的奧妙無窮。太極拳既有強身健體,延年益壽的養生作用,更是攻防、技擊、實戰性極強的拳術。《太極拳論》中強調,修練太極拳時可以達到「人不知我,我獨知人,英雄所向無敵」的高超境界。

只是達此功夫決非易事,太極拳的習練是一個循序漸進的過程,階段不同,所含內容與要求亦不同。那麼,我們推薦以下幾點關鍵點,讓每個人都能學好太極拳:

好好體悟五個要點,人人都能學好太極拳

1、堅持練基本功

基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功,一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。「功夫是練出來的」。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

2、學會放鬆

放鬆是太極拳最突出的特點,是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。

什麼是放鬆?

放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是盡量少用力,不用大力,不用拙力。這是一種既不僵硬,也不疲軟,介於二者之間的柔和狀態,也就是帶有彈性與韌性的「勁」。如果你要想得到這種勁的話,我建議你從抖動功,無極樁功,太極雲手入手去修煉。由外到內松,由內到外松,內外皆松。這樣才可以把體內的僵勁化得更為乾淨,換來的才是太極拳的靈活勁。

在練拳中,一是外柔內剛,即外松內緊;二是一鬆一緊,即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主,柔中有剛;發放時(完成式)以剛為主,剛中有柔,即所謂「柔運行,剛落點」。重要的是去掉身上的僵勁與拙力,換成太極拳內功所要的柔勁,這才是最有生命力的。要想找到太極拳的勁,唯有在雲手上多下功夫。日行雲手千百次,太極功夫自然有。

好好體悟五個要點,人人都能學好太極拳

3、靜心用意

用意是太極拳另一重要因素,也是產生內勁,提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中「意」在第一位。

「意到氣到」,意是氣的先導,有意才能有氣。「意」就是意念、意識、注意力。「用意」就是用意念指揮與控制每一個動作。「先有心,後有身」,要想到哪兒,做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終,不使其成為無目的的自發動作。「用意」需要精神集中,專心致志,這就必須「心靜」。要排除一切雜念與乾擾,大腦完全冷靜不來,心無旁騖,專注在動作與用意上,這是「調心」。專一與否又表現在眼神上,眼神散亂,說明用心不專,眼神呆滯,又說明專注過度。

眼神既要專注又靈動,通過主手注視前方。如果走神,眼神必散,意氣也會消失。我送朋友們一句話,招熟了心自然就寧靜了,唯有多練,內勁自生。

當然不是蠻練,而是放鬆肢體,用輕,柔,勻速,慢去練習,這樣下來一套簡化太極拳就是練習半小時。記住慢練功,如果要想用太極拳來技擊的話,抽出一些動作進行快練。要有打到還嫌慢的念頭,像雲手柔練時楊柳梳枝,快練時閃電,輕練如葉,重練如鐵。你用什麼樣的念頭修煉太極拳,就有什麼樣的太極拳。你的意識決定了你的修煉效果。

心有多靜,你的太極功夫就有多深。因為靜極生動,動極生靜,是相互轉化的。難怪有人會稱呼太極拳時陰陽拳,看看太極圖大家就知道了。

好好體悟五個要點,人人都能學好太極拳

4、嚴格按要領規範動作

有內必有外,以外引內,以內導外,內外相合。正確的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以,太極拳強調「內功」,決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法,都有明確的要求,而且獨具特色。

5、學會「調息」

呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題,有「外氣引內氣」之說,「外氣」即指呼吸。太極拳是有氧運動,高質量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂「拳式呼吸」就是逆腹式呼吸,以鼻為主,吸氣時,小腹內收;呼氣時,小腹鬆開;並與動作協調,一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸,與平時的自由呼吸不同。所謂「自然呼吸」就是呼吸要深長輕緩,出入綿綿,不憋氣,不努氣。太極拳的一切作為都不能過分,要無過不及。「自然」是太極拳的最高原則。在練習太極拳的過程中,力爭把上述五個方面揉進在一起。

因人而異,適可而止

根據自己的體力與時間,夠練就行了。運動量大小,以一天精神飽滿,不疲乏,不睏倦為度。至於動作,只有繁簡與難易之別,並無優劣之分。練哪一家,哪個套路都可以。拿「國標」來說,四套拳,兩套劍,足夠練了。一套簡化二十四式,如果用不同打法,也可以打一兩個小時。學得太多,既容易混淆,如果經常不練,又容易忘掉,分散了精力,影響了水平的提高。

總而言之,太極功夫是屬於所有認真的人,用心堅持,好好體悟,人人都可學好太極拳!

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