熟記這些太極要訣,讓你受益頗深

運動大聯盟     2020年10月13日

1.心專:習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至手中指指肚。

2.鬆柔:太極拳技擊最大特點是「化打結合」,即「化解」與「打擊」相結合。

3.輕沉:拳打起來一定要輕沉兼備,尤其是手要向上發勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。

4.培根: 「打拳先培根」,這是太極拳的名言。

5.規矩:要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。

6.整勁:太極拳強調練拳要「周身一家」,勁要整。

7.丹功:太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。

熟記這些太極要訣,讓你受益頗深

8.中正:什麼時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領頂勁,下頦裡收,眼平視,頭部端正。

9.平衡:打拳要強調三維平衡,上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向後撐,逢上必下,逢左必右,逢前必後,這叫八面支撐。

10.螺旋:太極拳最大的特點是纏絲,四肢動作非逆即順。

11.虛實:打拳鍛煉,隨時保持自身的平衡,推手想方設法破壞對方的平衡。

12.開合:開中有合,合中有開,欲開先合,欲合先開。

13.折疊:胸腰折疊,強調以丹田為樞紐靈活而有力的「正反相生」的運化功能,胸腰開合。

14.棚圓:棚勁很重要,打拳時周身要棚圓,而且要加大周身的棚勁,使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。

熟記這些太極要訣,讓你受益頗深

15.連貫:連貫性就是打拳時要連綿不斷,一套85式拳打下來25分鐘左右不要停,不要斷勁。

16.節奏:打拳速度要快慢相間,拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿,如行雲流水。

17.懂勁:太極拳的術語是「內氣鼓盪,外形飽滿」。

18.功力:太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、鬆活彈抖四大特徵,其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力,又是它特殊的功力像徵。

19.神韻:太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修,身心兼練的拳術,一個人通過練拳能夠很好地體現出自己的風度、氣質、情操和修養,這就是說你找到了太極拳的「太極味」和神韻。

如果要想達到神韻的境界,首先要懂得中國古代哲學中的陰陽互濟,陰陽和諧的道理;其次是守規矩,找規律,懂勁道。

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