太極要練好,三大禁忌、四大方法、五大建議少不了

運動大聯盟     2020年10月12日

作為一種古老又時尚的健身健心運動,太極已經走入很多人的生活,不少人在太極館或跟著視頻幾堂課學下來,已經可以「秀」出多種姿勢了,但太極就是做樣子這麼簡單嗎?

其實太極練習有「三大禁忌、四大方法、五大建議!」,今天小編為大家安排一篇太極科普貼,希望的太極練習卓有成效哦。

太極要練好,三大禁忌、四大方法、五大建議少不了

·三大禁忌·

一忌:忽視呼吸

太極練習中,呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。呼吸不穩,則心意不穩;呼吸穩定,則心意穩定。因此,要獲得沉穩的心意,就應該要控制​​住呼吸。

真正的練習,呼吸緩慢而自然。

身體的一開一合都由呼吸所控制;

每一個式子的保持時間都應順著呼吸;

每一次練習是否達到你的極限都可由呼吸而判斷;

......

練習時,可以將所有的意識都集中在呼吸上。每一個式子,除了教練要求,沒有一次不是自然呼吸來完成練習的。

二忌:忽視細節

太極拳是一門精微的藝術和學科。無論太極拳有多少個單式,每一個單式都有自己的要領,只要當你正確完成這些要領,你的練習才是有效的。

太極單式的和諧來自力量的和諧;

力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;

肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細節。

所以,太極習練要更加註重細節。通過不斷的正確習練,在身體的探索過程中,覺知也在成長,這便是太極拳終究會給予我們的。

三忌:忽視熱身和練習後的放鬆

一堂完整的太極課,應包含熱身、套路練習與最後的整理放鬆。

熱身是為了活動肌肉關節,調整身心更好地進入練習的狀態。

套路的練習是為了打通身體的能量通道,呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。

雖然練習後的整理放鬆只是一些簡單的動作,但只需短短的3~5分鐘,其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

太極要練好,三大禁忌、四大方法、五大建議少不了

·四大方法·

一、用耳朵練習太極

用耳朵聆聽老師的口令,一個太極教練會通過口令把一個式子所要關注的細節與痛點,都告知你。而你在接收完老師的口令後,不要四處亂瞟亂看,要專注於自己的練習體驗。

太極就是要將我們的不同方面聯繫在一起,去感受身體的每部分,以及我我們的精神和情緒。

二、用眼睛練習太極

注意多觀察教練的示範練習,注意細節,再想想自己應該怎麼改善和提高。

專注於你當下的練習,這才是真正的太極。當瞭望遠方的時候,切莫忽略了腳下的路。

三、用嘴巴練習太極

能當太極教練的人,必定擁有一顆正直、善良的心,他們多禮貌、大方,喜歡並相信太極,個個都擁有積極樂觀的生活態度。

多和你的太極教練聊聊,告訴他你所遇到的問題,你練習時的感受。請相信我,你的老師會很樂意解答你的疑惑。

四、用心去練習太極

太極是關於身心的修養。請用心對待每一節太極課,用心對待每一次練習,每一個動作要領以及每一次呼吸。

無論是站樁,練套路,還是推手,太極的目的都在於轉化心靈,以心靈為皈依,以身體為覺知,從浮躁轉為安靜,從迷茫轉為覺醒,從遲鈍轉為靈敏。

太極要練好,三大禁忌、四大方法、五大建議少不了

·五大建議·

一、不讓太極只停留於課堂

太極拳不只是一種拳術,也是修養。不要讓你的太極練習只停留在太極課上,把太極帶出課堂,融入生活。真正的太極者,行走坐臥都在太極,生活無處不太極。

你可以在課堂以外不練習太極,但請以太極方式:非暴力、誠實、不偷盜、禁慾、不卑不亢,和善對待身邊的人、事、物及一切。

二、根據自身身體情況調整練習

太極可以練不好,只要你量力而行,適可而止。

一堂太極課,教練必須照顧所有學員的程度來教學,這就導致某些式子可能你真的做不到,這時你必須學會平心靜氣,自己控制練習,切不可勉強而為之。

三、只專注於自己的練習

你不需要時時刻刻與他人比較。

因為每個人的身體狀況與練習時間的長短不同,某一個動作要領,可能他人做的很完美,而你做不到。

沒關係,安心於自己的練習,去尋找適合自己的方式,須知套路練習只是一種工具,過於攀比,我們將是工具的奴隸。

四、不執著於太極的練習

你需要安心等待練習的結果,安心於你的太極練習,不要執著太極帶來的改變。不執著於減肥、不執著於變松,或者變得更有覺知。

練太極重要的是放棄執著的心,執著的心就像囚籠會困著你。接受自己,無論好與不好。練太極是幫助你更好生活的,所有功夫也是為你服務的。

不要強迫自己,練習時順應當天個人力量的感覺而行,懂得享受其中的樂趣!在沒有壓力的情況下,你才會得到美妙的效果。

五、太極不是萬能的美好

要讓生活更加美好,還需要你的自律,太極不是萬能的。

你不能大吃大喝後,還要求太極給你窈窕身材;

不能凌晨三點入睡,還要求太極給你精神百倍;

不能病痛纏身諱疾忌醫,還要求太極還你健康體魄。

也許我們一直誤解了太極,並且還在期待太極的給予,太極僅僅只是開啟內心的一把鑰匙,健康與否,美好與否,旨在你內心的選擇。

每一位太極新手都應該了解練太極的基本常識,希望這三大禁忌、四大方法、五大建議能更好地引導你的太極練習,每天進步一點點,日積月累,你的太極練習就更上一層樓!

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