練太極的通病太多,對症才能下藥,糾正起來並不難

運動大聯盟     2020年10月10日

太極拳習練者技術的提高及動作掌握情況一般分為基礎、提高、自如三個階段。每個技術階段對習練者的技術要求要領是不同的。基礎階段的技術訓練要領是:體鬆心靜、身體中正、安舒自然、動作,技法規範準確、動作輕靈平穩、舒展柔和、眼隨手走、神態自然。這個時期練習時要注意:動作要慢,力量要輕,動作造型和運動路線要圓。

提高階段的技術要領主要表現在:動作上下相隨、連貫圓活、虛實分明、呼吸自然。這個時期練習時要注意:動作銜接要連貫,動作力量要輕柔,身體各部位的配合要完整。

自如階段訓練的技術要領是:以意導體、分清虛實、以氣運身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結合,內外合一,形神兼備。這個時期要注意的是:要意識領導動作,動作和呼吸配合要順暢,動作做到剛柔相濟。習練者應糾正注重表面形式的錯誤觀念,盡量追求「用意不用力」的自如最高境界。

練太極的通病太多,對症才能下藥,糾正起來並不難

現將太極拳練習中出現的通病和糾正方法表述如下:

一、僵硬

表現:有剛無柔,精神緊張,動作不協調,所以筋骨不鬆,形成周身僵硬,此乃初學者之通病。

糾正:首先要從鬆上入手,提示學員精神放鬆,具體是雙肩要松沉,兩胯要松沉,專門練習一兩個動作體會鬆。如太極起式。

二、聳肩

表現:肩向上聳。

糾正:肩要自然下沉,具體是先把雙肩用力上聳,然後鬆下,這時就是最好的鬆肩,多做鬆肩去體會,也就是聳肩鬆肩。

三、抬肘

表現:做動作時,肘抬過高,沒有沉肘之意。

糾正:肘要保持與脅不離,但也不能貼脅。具體要腋下能放拳,鬆肩肘下沉,典型例子:如做白鶴亮翅去體會。

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四、彎腰

表現:彎腰就突臀。

糾正:首先要理解太極拳身正的含意,具體是可站站樁增加下肢力量,轉換時要扣腳,必須腰帶,抽出摟膝拗步和轉身單鞭練習。

五、跪膝

表現:弓步時前膝過足尖,上身前低。

糾正:練練樁功,弓步時注意沉後胯,具體是做野馬分鬃,前弓腿要有上拱之意,後蹬腿要沉住胯。

六、胯緊

表現:腰不靈活,胯松不下來,大腿根處凹不進去。

糾正:注意松胯,以腰為軸,轉腰時先讓大腿根處凹進,松下來,特別是轉換重心,左右旋轉時,首先要注意松胯,具體多練轉換動作,前弓後坐練習。

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七、浮

表現:腳根離地和松勁,氣上浮,動作不沉穩。

糾正:首先應注意氣沉丹田,轉換時腳的扣擺角度要對,邁步時要做到曲膝、鬆腰、送腰,頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。

八、低頭、仰頭

表現:練太極拳時低頭,特別在轉換時低頭,在轉換時仰頭是整體後仰。

糾正:首先正確理解頂頭懸,百會穴上領,下頦裡收眼平視,具體是照著鏡子打拳,邊做邊看。

九、緊張

表現:努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

糾正:首先放鬆精神,呼吸要自然,放鬆全身肌肉。具體練習單式,理解動作要領,從熟上去求。

十、晃身

表現:前俯後仰左右歪斜,臀部歪扭。

糾正:首先頂勁領起,以腰為軸,具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。

練太極的通病太多,對症才能下藥,糾正起來並不難

十一、動作不到位

表現:動作不到位,內勁不到位,眼神不到位。

糾正:多練習,具體是利用定式、單式、聯式練習去體會。

十二、眼無神

表現:眼不知所向,閉眼或睜大眼。

糾正:首先眼不離三線,具體是向前眼不離胸線,向左眼不離左線,向右不離右線。前按眼要遠視,回收時,眼神要內視。

十三、自我滿足

表現:練習一段後,便覺得自己什麼都會,不認真練習,誇誇其談。

糾正:樹立正確的練拳思想,從嚴和過細中去求,要有學無止境,藝無止境,樹立永遠當小學生的思想,把太極拳當作生命的一部分,堅持學習,研究,在學知識面前永無止境。

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