有一種「屁股大」叫「假胯寬」,4個瑜伽動作練就迷人身材

運動大聯盟     2020年09月06日

腿粗、屁股大?也許是「假胯寬」

一般「胯寬」分為兩種

一種是真胯寬

一種是後天形成的「假胯寬」

如何判斷自己是否有「假胯寬」呢?

有一種「屁股大」叫「假胯寬」,4個瑜伽動作練就迷人身材

真胯寬是基因決定的,寬的位置在腰部和大腿銜接處,整體會呈現自然的「S型」,所以會顯得腰細腿長。

而假胯寬是後天的壞習慣造成的,胯的位置在大腿根部,對比真胯寬的位置向下了,我們常說的「梨型身材」的典型,這樣視覺效果會顯矮很多,大腿也會粗壯不少。

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「 假胯寬 」是如何形成的呢?

1,髖關節內旋,錯誤的走路姿勢,走路內八,喜歡蹺二郎腿等壞習慣,導致大腿外側肌肉參與度過高,長期下來就形成了假髖寬。

2,脂肪堆積過多,不健康的飲食習慣加上久坐,又不喜歡運動,大腿很容易堆積脂肪。

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那麼,如何改變假胯寬呢?

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在練習前可以先用泡沫軸放鬆大腿外側,以及臀部髖部。

束角式

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坐立,屈雙膝

腳掌相對,腳跟靠近會陰處

雙膝向下沉,雙手抓住腳趾

脊柱立直,雙眼目視前方

保持1分鐘

蜥蜴式

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站立,左腳向後邁一大步

左腿伸直,腳尖點地

前腿屈膝90°,屈手肘

小臂手掌撐地,收腹部

髖部向下,延展脊柱向前

保持1分鐘,換邊

側抬腿式

有一種「屁股大」叫「假胯寬」,4個瑜伽動作練就迷人身材

側臥,頭部枕在右臂上

左手扶在左髖上或撐在胸前地面

身體在一個平面內垂直於地面

腿伸直上抬,腳尖超前

重複練習20組,換邊

小橋式

有一種「屁股大」叫「假胯寬」,4個瑜伽動作練就迷人身材

仰臥,雙手放在身體兩側

雙腳分開與髖同寬,腳尖指向正前方

屈雙膝,腳跟靠近臀部

呼氣,抬髖部向上,手掌交扣向下壓地

保持1分鐘

這4個動作可以幫助改善假胯寬,但是日常生活中,你的小習慣也要保持好,控制飲食,不要蹺二郎腿,內扣雙腿,久坐等。

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