首次披露秘傳傳統太極拳功夫架步法(包括腿功)訓練

運動大聯盟     2017年09月03日

傳統太極拳的步法訓練一直在門內秘傳,很多傳統武術愛好者認為太極拳缺乏步法訓練。現將我學到的傳統太極拳功夫架步法訓練整理出來,供大家參考。

傳統太極拳的步法包括基礎的腿功訓練是結合在一起的,前輩們在早起去茅廁的時候,在地上放一個適當大的鵝卵石,用腳盤著走路,其中包括勾、盤、帶、掛、踢、戳等腿法練習,來回都是用這種方法練習最基本的方法,簡單易練,還很增長功夫。

現在社會,洗手間都在房間裡了,不像原來的農村廁所還在院子外,鵝卵石也不好找了,也不可能在樓裡面放上一塊石頭,影響別人休息,我們就採取現代的練功方法。

一、空練法

1、上步法

採取小弓蹬步左式站立,左腳在前腳微微裡扣,後面右腳與前面左腳保持基本的平行狀態,在身體松沉的前提下,後腳輕貼地走裡弧線往右前方上一小步變成小弓蹬步,上步的時候右腳含有勾帶之意,右膝有跟撞然後前沖之意,如此交替配合身法、手法練習。

2、退步法

上步練習熟練之後。還是採取左式小弓蹬步法站立,在松沉的基礎上重心快速右移,左腳走裡弧線經右腳旁裡側向左後方撤步成小的右弓蹬步,注意撤步的時候,右膝還有前頂之意,不能後撤,左腳撤步的時候含有用腳跟鉤掛之意,腳尖有動物那種刨土之意,落地時有遁地之意。如此兩腳交替配合身法手法進行練習。

3、圈步法

這個步法類似八卦掌的擺扣步,我們師門傳的圓形推手中採用的就是這種步法。這種步法也是在小的左弓蹬步的基礎上,站在一棵樹或者樁子前,快速繞過樹木或者樁子,配合身法手法的採帶左右反覆練習。

4、跟步法

這種步類似形意拳中的槐蟲步,在左式小弓蹬步的基礎上,左腳先往左前方上一小步(是輕貼著地面走的),隨即右腳跟步,左腳往前上的時候左膝有前頂之意,腳如同農村用梨鏜地之意,右腳跟步的時候,有用右腳勾物之意,配合身法手法左右交替練習。

5、在樹林中快速奔跑練習躲閃樹木,在農村耕好的田間或者沙灘地上快速奔跑練腳力,經過一段時間的練習後負重在耕好的田間或者沙灘上奔跑來增強功力。

二、負重練習

穿上沙背心,腳上先綁上五公斤的沙綁腿,進行以上的步法練習,等功力增長了之後,用汽車外胎,進行鉤掛,踢,戳等訓練,腳上還是綁著沙綁腿進行訓練,身上的沙背心也逐漸加重。

然後用重沙包,離地十公分左右的吊袋,我們當年訓練的時候是自己做的三百斤的鐵砂袋,外麵包上棉布,進行上步的衝膝練習,左右交替練習。

踢木樁的訓練,配合步法進行踢木樁訓練,我原來在老家的時候自己訓練是用腳踢樹,每天兩腳交替一千腿,不能硬踢,使用前腳掌戳樹。現在我訓練弟子是為了減少傷害,採用戳沙包和汽車外胎的訓練。

還有很多的步法和身法的訓練,是利用小的吊袋三到九個,在吊袋中練習步法和打法,在九個吊袋中運用自如,不讓吊袋碰到身上為成功。後續我們會把專門訓練步法和腿法的視頻錄出來供大家參考。

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