騎行中身體的六個求救信號,一定要注意了

運動大聯盟     2020年08月06日

騎行愛好者一定會在漫長的騎行生涯中遭遇各種挫折與傷病,我們的身體也在積極努力的配合著你所有的瘋狂想法:

動不動就日行幾百里,動不動就騎川藏,但你有沒有注意到身體有時候會發出一些求救信號來對你表示抗議?

如果沒有注意到,那麼下面的幾個問題值得你關注。

騎行中身體的六個求救信號,一定要注意了

1、胃痛

這個問題往往是由於暴飲暴食導致的。

當你在騎車的時候,吃下的能量膠或許能使你自我感覺良好,全身充滿能量,嗨得像迪克牛仔一般。

但當你停下來時,過多的能量膠使你感到胃痛、噁心。

解決的辦法是,正確攝入適量的補給物。一般情況下,一至三小時的騎行活動通常需要攝入30-60克碳水化合物,當然這只是一個大約的數值,具體數值需要參照自己的活動強度以及體重。

你可以採取這樣一種方式來衡量到底多少的碳水化合物適合你:

用幾周的時間記錄每次騎行前、騎行中的食物補給,並記錄哪些時候狀態良好,哪些時候吃多導致不舒服,由此確定適合自己的食物補給量。

騎行中身體的六個求救信號,一定要注意了

2、頭痛

在騎行中遭遇脫水是殘酷的,這往往是導致你頭痛的罪魁禍首,所以確保水的補給要足夠,但勿喝多,一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。

另外,在陽光強烈的天氣騎車建議戴上遮光騎行眼鏡,因為強烈的太陽光會使你眩暈、引起視覺疲勞,導致頭痛。

如果頭痛難忍,偶爾服用非處方止痛藥未嘗不可,但切勿依賴。

另外,當你在經過一次強度非常大的騎行之後出現頭痛症狀,這是難以避免的。

當然,如果你騎車經常頭痛,那麼你最好找醫生檢查一下。

騎行中身體的六個求救信號,一定要注意了

3、腹脹

對於腹脹而言,多喝點水,少吃幾口,總是最佳的答案。

大多數人在攝入過多不必要的食物的同時,沒有飲用足夠的水對食物進行稀釋,因此過多的食物撐著你的胃,產生腹脹。

可能你會說,我喝了很多運動飲料啊,但你喝進去的那些高電解質高糖分飲料不能提供充足的水去平衡身體的含水量。

騎行奮力踩踏時,我們大部分的血液被轉移到腿上,較少的血液用於胃部的消化,

此時讓能量能夠快速吸收是關鍵,那麼,「稀釋」就顯得尤為重要。

騎行中身體的六個求救信號,一定要注意了

4、腿抽筋

腿抽筋大多是身體里電解質含量較低的緣故。

一般在直飲水裡面放入一些電解質泡騰片,就可以為你的身體提供鈉、鉀、鎂和鈣等。但對於一些虐腿狂徒來說,幾口電解質運動飲料不會起什麼作用,那就要迫使自己慢下來,冷靜下來,用較低功率騎上十多分鐘,讓堆積在腿部的乳酸逐漸分散,為第二天的騎行保存力量。

騎行中身體的六個求救信號,一定要注意了

5、迫切需要小便

如果你在騎車時,經常想從車座上一躍而下沖向最近的洗手間,那麼你可能需要調整一下車座角度或者調整坐在車座上的姿勢。

其實這個問題這個問題最常發生於女性,問題的原因往往在於坐姿問題使得車座對尿道的壓力太大,找到最適合你的姿勢,問題就迎刃而解了。

如果你的車座做了多次調整並且嘗試不同的騎乘姿勢,問題依然存在,或許可能是尿路感染,別不放在心上,最好諮詢一下醫生。

騎行中身體的六個求救信號,一定要注意了

6、乾咳

你有沒有試過在一個較冷的天氣騎行之後回到家,出現乾咳,感覺肺部都要咳出來···

這是一個相當普遍的問題,由於室外與室內的溫度變化,使得肺部不能及時作出調整,或者是冷空氣使得肺部組織發炎和紅腫。

如果是輕微乾咳的話,只需要好好洗個熱水澡,再稍作休息,症狀便會自行消退。如果幹咳不斷,可能是呼吸道受到影響,那麼,就醫是你的首選。

良好的身體是保證我們能持續騎行的根本保證,所以請愛惜自己的身體,

當身體發出求救信號時,不要逞強去騎車,應該及時做出合理處置。

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