「睡商」影響智商,你家娃睡對了嗎?

爸媽大補帖     2020年11月20日

睡商一詞雖然出現得並不晚,但與「智商」、「情商」早已深入人心相比,「睡商」可算是新生代,值得人們關注。

睡商是啥

「睡商」主要是指一個人的睡眠質量和其智力及健康狀況的比例。成人的睡商高低影響到的是健康和精神狀況,而寶貝的睡商(SQ,Sleep quotient)則直接影響其學商,進而影響智商和情商的發展。

中美專家曾聯手針對1000多名中國寶貝進行了6800多次臨床式家訪研究,結果表明,睡眠質量高的寶貝,跟媽咪的互動性也好,從環境中學習的能力也較睡眠質量差的寶貝更強。

研究結果還發現,除了保證寶貝的睡眠時間外,睡眠的持續時間對寶貝也非常重要:夜間睡眠中斷次數較多或睡眠中斷時間較長的寶貝,對學習過的東西記憶會比較模糊或者很難察覺環境的變化。

「睡商」影響智商,你家娃睡對了嗎?

判斷睡商的金手指:表情和行為

3個月以內的寶貝,一覺醒來後的表情如何;3個月以上的寶貝,每天睡多久和夜間醒來多少次,都是判斷睡眠質量的重要標準。善於解讀寶貝醒來後的表情和舉動,能夠幫助媽咪判斷寶貝的睡眠狀況。

表情

寶貝主動醒過來,且醒來後手舞足蹈、非常開心,醒來後會向著大人咧嘴笑,這說明寶貝這一晚的睡眠質量非常好;如果寶貝醒來後大哭大鬧,則說明其睡眠質量可能比較差。

行為

寶貝白天反應快慢與睡眠質量密切相關。享受了優質睡眠的寶貝,白天會表現得精力充沛、反應靈敏,情緒高昂;反之,夜間睡眠不好的寶貝則表現為反應遲鈍,沒精打采,甚至情緒低落,易哭鬧。

溫馨提示

夜間睡眠中斷次數較多或睡眠中斷時間較長的寶貝,白天醒來容易注意力不集中、情緒不耐煩,或長時間都不能重新入睡,必須要找出原因進行調整。

寶貝每天該睡多久

每一個寶貝在不同的年齡階段和不同的環境中所需要的睡眠時間都是不同的。有些寶貝會一次睡很久,有些寶貝則喜歡不時地打一個瞌睡;有些寶貝睡眠十分規律,有些寶貝的睡眠則沒有任何規律可循。那麼,寶貝每天睡多久最合適呢?下面的睡眠時間表可讓媽咪們做參考。

「睡商」影響智商,你家娃睡對了嗎?

新生兒期

每天平均睡眠時間需要16小時(範圍12~20 小時)。

1~3個月

每天平均睡眠14~15小時左右。白天應小睡4次,每次1.5~2小時;夜間要睡8~9小時。

4~6個月

每天應睡13~14小時左右。白天應小睡3次,每次2小時左右;夜間要睡9~10小時。

7~12個月

每天平均睡12-13小時。白天一般睡2~3次,每次1~2小時,夜間一般可睡10小時左右,期間最好不吃食物。

1~3歲

每天平均睡11~12小時。白天覺醒時間長,有固定的午睡時間在1~2次,夜間能一夜睡到天亮。

3~6歲

每天平均睡11~12小時左右。白天覺醒時間長,每天固定1次小睡,能一夜睡到天亮。

提醒媽咪

寶貝睡眠長短會受其他因素影響(如環境、溫度等),存在個體差異,不宜作硬性規定。只要寶貝白天精力充沛、心情愉快、食慾好、生長發育正常、睡得踏實,即使每日睡眠不足這些小時也屬正常。

良好的睡眠如何建立

三要三不要」法則

三要:

要在寶貝犯困時放到床上,培養其獨自入睡能力;

要讓寶貝與父母同屋不同床,有助於夜晚連續睡眠;

要用紙尿褲等養育行為方式提高寶貝夜晚睡眠效率。

三不要:

不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶貝入睡;

不要讓寶貝只有在喂奶後才能入睡;

不要過度干擾寶貝夜晚睡眠。

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