12個小貼士,寫給剛開始騎行的人

運動大聯盟     2021年11月26日

每個人都曾經是自行車的初學者,不管他們是三歲時學騎平衡車,還是四十多歲的時候冒險嘗試電動自行車。在騎行的第一年裡,大家可能會遇到許多問題或者困惑,即使是那些騎行多年的老手偶爾也會被難住。

下面,小編整理了關於初學者騎行的小貼士,希望對大家騎行有幫助。

1.從當地車店購買自行車

12個小貼士,寫給剛開始騎行的人

網購自行車可能幫助你節省一筆費用,但是從當地車店去購買好處更多:他們可以確保產品適合你,設定適合你的騎乘角度,可能還會提供你免費的維修保養服務;當你遇到騎行問題的時候,車店可以幫助你解答。從長遠來看,他們的專業知識和建議可以幫助你節約更多費用。

2.找到自己的舒適騎姿

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許多已經騎了幾十年的職業自行車車手仍然在調整他們的騎行角度,對於追求競賽表現的選手而言,騎行姿勢設定是個永無止境的調整過程。但是,有一些基本的指導方針可以幫助初學者找到舒適騎姿,避免騎行傷害:用腳跟將腳踏踩至最低點,此時膝蓋若能仍有少許彎曲的話,此為最佳座墊高度,腳部也容易發力。

3.學會補胎

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小編還清楚的記得第一次爆胎不會補胎的無助,當時獨自騎行在路上,隨身帶的背包裡有輪胎、氣筒、撬胎棒,卻不知道如何處理。如果你現在也不知道如何補胎,可以向車店、朋友或上網學習,然後在家勤加練習直到可以很輕鬆地操作。

4.投資一些必要的騎行裝備

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自行車初看可能會讓人覺得是項昂貴的運動,其實並不是這樣的。頭盔、手套、騎行眼鏡、車燈是最基本和必須的。但是你一旦喜歡上了騎行,你就想買一些專業的騎行服、心率碼表等,女性也許還需要一個運動Bra。小編建議是通過正規的渠道購買,切莫購買山寨產品。

車燈、反光條天黑夜騎的時候用的到。打氣筒、補胎工具、組合工具在長途騎行中很有必要。如果是長途騎行,需提前將你的騎行計劃告知你的家人或朋友,不要讓他們擔心!

5.加入單車俱樂部

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一個好的俱樂部非常歡迎初學者加入騎行,他們可以幫助你解決技術問題,體力問題或路線難題。在第一次參與騎行,假如你不懂騎行手勢,他們不會介意你花費一些時間來適應。

6.儘早使用鎖踏

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一旦你克服瞭如何解鎖,使用起來就會容易多了。接下來要做的就是在草坪或者靠牆多加練習。

7.不要忍受座墊的不適

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座墊不合適很常見,因此有很多的樣式和風格來進行選擇,所以請傾聽你的身體,找出問題所在,向附近的車店選擇試用服務可以避免你花費冤枉錢,選擇合適的座墊是關鍵。另外穿騎行褲時請不要穿內褲。

8.學會換擋變速

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目前的自行車擁有更廣泛的齒速比,使用更小的牙盤和更大的飛輪可以輕鬆應對爬坡,使用更大的牙盤和更小的飛輪可以在平路騎行地更快。花些時間在平路上練習換擋變速,讓這一動作變得順其自然。

9.多增加騎行自信

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在道路邊緣騎行時預留1米的距離,確保你有足夠的空間躲避障礙,並且鼓勵其他騎行者在超車時也提供足夠的空間。遵守道路規範,尤其是在交叉口、環形交叉口和車道中心。

10.勤加練習基本技術

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轉彎時,一定要在轉彎前減速到適當的速度,抬起膝蓋內側,將重心放在外側,保持平衡。當接近爬坡時,繼續踩踏,以獲得更多的動力進入爬坡,並以一定的規律交替站立騎行。

你不需要從零開始以極快的速度從阿爾卑斯山脈衝下,但是一些基本的技能會幫助你感到更加自信。記住,前剎在剎車時更有效,後剎可以用來輔助控制速度。

11.騎行時要補充水分

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看天氣狀況,不過一般建議是在騎乘中一小時喝下500 – 800毫升左右的水分。但如果你真的渴了就隨時補充水分吧。建議初學者在運動過後也不要停止喝水,而且可能的話養成秤重的習慣,看看自己在過程中流失了多少水分。

12.短時間內不要過度騎行

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騎行不是負重,它不會給你的關節帶來很大的壓力,如果你想健身和減肥,這是一個不錯的選擇。然而,騎行太多太快,你可能會感到疲勞、受傷,甚至厭倦它。逐漸增加你的騎行量,創建一個訓練計劃,確保你有足夠的時間來恢復,並著眼於大局、著眼於逐步改善,追求一個更快樂、更健康騎行。

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