虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

運動大聯盟     2021年04月05日

有些球友在打球的時候會感到虎口有點疼,特別是在反手的時候,甚至有時候會出現發黑的情況,導致打球時都不敢太發力……那麼這到底是怎麼回事呢?拍子太重?動作不對?還是發力不正確?別急~今天小編就和大家一起了解下虎口傷痛的恢復吧~

1

虎口的位置

「虎口」是中醫中的一個穴位名詞,位於手背拇、食指之間。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

2

虎口疼痛的症狀

有些球友在打球的時候會感到虎口處的肌肉輕微拉傷造成疼痛,甚至部分球友虎口位置會出現磨出泡、起繭子等症狀,另外有些時候虎口處還會變腫。身體健康無小事,如若虎口處出現疼痛或不適感,應該及時進行治療,但也不必慌張,只要方法科學,還是可以儘早地擺脫疼痛的~

3

原因分析

1. 握拍方式不正確:例如反手握拍擊球時,並不全靠大拇指發力。握拍時手掌要留有空隙,發力時小拇指、無名指、中指下壓,大拇指往上頂。擊球前後都要放鬆,擊球瞬間發力。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

a.動作不規範:特別是在殺球時,內旋動作一定要規範,且把握好力度。殺球時大拇指和虎口處都應該是放鬆的,我們應該用食指去帶動球拍殺球。

b.手柄粗細不適合自己:手柄過粗或過細,都會影響到自己握拍的姿勢和力量。

c.拉線磅數不太適合自己:磅數太大,一般人難以承受,會對自己的發力造成很大的影響。

4

正確的握拍方式

正確的握拍方式是不需要完全緊握的,而且擊球的時候直接承受擊球力量的位置也不是虎口。常規握拍時(不擊球),只要小拇指用力,扣住球拍,保證球拍不會脫落就行了,這樣也利於擊球時的發力。今天,小編就主要從以下六個方面給大家介紹一下握拍方式~

正手持拍:右手的食指和拇指自然向下,拇指的側面靠在球拍的拍柄上(手放鬆,不要用力握住拍柄)。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

抽球:推球也可以這樣握。這個握拍和殺球和高遠球不同,需要食指在前面更好的控制。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

正手後場大發力:適合殺球或者高球。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

反手:在接挑、推、中後場的過渡球等。這個發力比較適中,所以食指不要和後三指併攏,以幫助控制拍面行進幅度。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

反手大發力:這個時候,食指和後三指就完全併攏,拇指明顯高於食指。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

反手小發力:在雙打反手發小球、網前球、擋網時。這個時候,食指更靠前,而拇指指尖上翹減少接觸面積,以防止不自覺的手腕發力。同樣的,食指也可以這樣。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

5

預防腱鞘炎

虎口疼痛難受,球友們也要注意自己是否得了腱鞘炎。腱鞘炎是一種常見多發病,多在需要長期、快速、用力地做同一個動作的情況下發病。腱鞘炎也是羽毛球運動傷病中常見的一種,過度的揮拍、跑動、殺球、蹬跳等羽毛球動作都會誘發腱鞘炎。

【預防和合理治療】

一旦自己的手指屈伸不靈活並伴有疼痛感,或者足底、肩部、踝部內外側產生疼痛,應及時檢查是否得了腱鞘炎。如果確診,應當及時減少引起疼痛的動作。例如,長時間用手指抓握的揮拍動作、過度的屈腕動作、過度的旋肩動作、過度的抓地動作等。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

打球時要注意動作的正確性。例如,揮拍時不能過度屈腕,也不宜過度蹬跳和扣殺,任何動作的強度和量都不能過於集中在一個部位。

注意自我保護。平時打球,手腕可佩戴護腕,協助預防手腕部腱鞘炎。如果肩部和足部有腱鞘炎,早期可以用彈性肌肉貼布固定局部,預防過度及錯誤使用受傷部位。

得了腱鞘炎後,要避免疼痛部位的過度使用及反覆損傷。及時控制局部運動量是很重要的。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

治療。早期可在疼痛部位進行適當理療,按摩、針刺、艾灸以及中藥外敷等可以緩解疼痛。訓練前用彈性肌肉貼布固定,訓練後用冰塊擦敷,可緩解局部無菌性炎症,減少疼痛。另外,在腱鞘炎發作的部位熱敷或用扶他林乳膠劑按摩也可以收到同樣的效果。當然,疼痛較劇烈時用一些消炎止痛藥如扶他林、西樂葆、芬必得等都可以有所緩解。

【日常護理和鍛煉方法】

晚上用溫水浸泡局部,以增加局部血液循環,有利局部炎性物的吸收;

拉伸和旋轉手腕、前臂肌群、肩部、踝部等容易出現問題的部位,舒緩局部肌肉的壓力和張力;

每天訓練後,及時放鬆所有酸痛的肌肉。即使你未感覺到肌肉酸痛,沒有腱鞘炎症狀,也要注意牽拉放鬆,以防止腱鞘炎的發生。

虎口疼痛的罪魁禍首,也許是你那不正確的握拍方式

加強局部肌肉的力量。手部可以用握力器,肩部可用訓練帶,踝部可做提踵練習,足部可做抓地練習。需要注意的是每次練習強度和時間要以引起酸脹感為度,切忌過度練習,以防加重傷病。

條件允許的情況下,可以用按摩棒搓揉局部,放鬆局部肌肉。

【其它注意事項】

規範打球動作

選擇合適自己的球拍重量和拉線磅數

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

桌球口訣大全

運動大聯盟     2021年04月10日