健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢

運動大聯盟     2021年02月16日

想擁有健美的小腿肌肉

不僅需要看別人怎麼練

更需要自己練

別再羨慕別人的模特腿

改變自己的小腿才是硬道理

小腿究竟練的是哪裡?

每天生活走路

都有小腿肌肉的參與

小腿肌肉是根基

是我們力量的源泉

健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢

一般來說,練小腿主要練小腿後側,它主要的肌肉是小腿三頭肌,就是比目魚肌和腓腸肌。

小腿練了有哪些好處?

減脂減肥。和所有運動一樣,只要達到運動量,就能達到減脂減肥的效果。

減少受傷風險。一雙強而有力的腿,可以大大減少運動時的受傷風險。

更好的運動表現。有很多運動需要以腿部為發力點,加強腿部力量可以提高運動性能。

健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢

小腿的肌肉練習常常被忽視

它也是最難練的肌肉之一

想要擁有健美的小腿肌肉

最常用的動作是「 提踵 」

今天我們就以站姿負重提踵為例

講解一下在練小腿時應該注意什麼

動作要領

1 首先雙肩架起站姿負重提踵機的肩部墊板,身體站直,屈膝,雙腳搭在踏板邊。

2 以腳尖為重心,身體向上抬起,小腿肌肉在動作頂峰時收緊,然後緩慢下落,越過踏板,盡力拉伸,重複動作12~15 次。

健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢

避免錯誤

重複動作不完整

彈腿及動作速度快

過度屈腿

練法

新手

減輕負重練習

進階

一次練習一側小腿

其他練習動作

坐姿提踵動作要領

1.坐在器械上,將膝蓋和大腿放在襯墊下方。把腳掌蹠骨放在台階最靠近邊緣的位置,雙腳相互平行。輕微點一下腳趾,抬起大腿襯墊,以便把支撐桿移開。

2.點腳趾以抬起腳後跟。

3.腳後跟落下,回到起始位置。

健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢

站姿提踵動作要領

1.面對器械,將腳掌蹠骨放在台階最靠近邊緣的位置,雙腳相互平行。在肩墊下方下傾身體,隨後身體完全筆直地站起。

2.點腳趾以抬起腳後跟。

3.腳後跟落下,回到起始位置。

健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢
健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢

單腿站姿提踵動作要領

1.左手抓握一個啞鈴並且讓它懸掛在體側。放置左腳的腳掌蹠骨在踏板、平台或板子最靠近邊緣的位置,右腳勾在左腿的後面。

2.點左腳腳趾,以抬起左腳腳跟。

3.左腳腳後跟落下,回到起始位置。當你完成該組動作後,用右手握住啞鈴,然後用右腳重複上述動作。

健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢
健身不健腿,遲早要後悔,來看小腿健身正確姿勢

祝你

秀腿成功

-END-

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」