慢練,太極拳水平提升的必經之路

運動大聯盟     2017年08月24日

慢練是學好太極拳的基礎。太極拳緩慢的練習,能夠有效地規範自己的動作,體會拳架中豐富的內涵及精髓。太極拳強調肩與胯合、肘與膝合、手與足合,在練拳過程中,所有動作都與力量運用的方向一致,使周身一家。在拳架的練習實踐中,對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位,都有非常嚴格精細的要求。慢練就是細練,細練能鬆透全身,松透全身就能適應太極拳的萬千變化,練成周身一家。如果動作練習的較快,許多細微動作之處、動作間的轉換和過渡等細節,就會一帶而過,使動作不到位或產生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。

但有一些初學者,只注意到太極拳師們走架時漂亮的身法,或者發人於丈外的乾脆利落,而忽略了形成這樣結果的學習過程,就會造成認識上的偏差。比如有些人甚至連一套拳都打不下來,卻熱衷於學習推手,其結果是總不離頂、偏、丟、抗之病,推來推去都是頂牛,不頂牛就挨打,毫無章法可言。

所以,練拳宜慢不宜快,能慢儘管慢。從起式開始,到收式結束,須慢慢領起,緩緩運行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春風,柔順和緩,沉著兼備。每一勢均要慢,每一式亦要慢;開展時要慢,沉合時亦要慢;一起一落要慢,一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相隨,慢而能知內外是否合一,慢而能求神氣不斷,慢而能得周身一家。尤須留心轉關處,轉關之處最奧妙,此處不留心,消息終迷茫。慢者皆在心意,四肢百骸皆悅從,心意慢運,四體緩隨。意在神而不在氣,在氣則滯,氣滯則形散,此是關鍵。

慢前心靜體松,周身輕靈。慢中運行動作,以意導氣,以行應意。在精神聚斂後,要用一些意念觀注感覺體驗。比如,感覺頭懸頸豎,尾閭中正,手心發熱,全身似乎「拖泥帶水」,手心似乎托、攏、含、滾小氣球,周身似乎有一個大氣圈包裹,推球如球在,抱攏如氣柱,腳踢如踢球,腳踩如踩重,運手如摸風,抱球球自在,進七則阻三,退則有阻力,棚出如風行於水,捋則如箭穿蓮,擠則如錢投鼓,按時如掀箱蓋,採捌時如正反掏沙窩,肘時內勁集於肘尖,靠時內勁似乎在肩部散開,進時如推(或蹬)石滾,退時如隨海浪湧於岸,手上托如先太陽升高空後捧氣貫頂,腿下蹲如巨石沉海底,左轉身則意氣從右向左流通,右轉身則意氣由左向右流通,氣如環流有升有降、有旋有轉,如纏絲、如鼓浪,外旋拇指引領,內旋小指引領,帶動周身,一轉無不轉。

慢中體會臍輪轉圈、丹田磨氣、循經合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內鼓盪等。這種體驗似真非真、似有似無,心意太執著則不能持久,反易散亂,如無心意則易分心不能用意恰當,不能落實腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無中,無意是真意,反求在自己,別人難代替。

人與天合一,我與宇宙一體,宇宙中心在我不在他地,中心點在我丹田不在他方,進而無欲無我、無天無地,周身融合、圓滿、舒暢。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

20個打球的小套路

運動大聯盟     2020年07月09日